Cómo Bajar de Peso

Publicada el 18 julio, 201925 julio, 2019 por blendmagic

Es bien sabido que la alimentación y el ejercicio son factores influyentes al momento de querer bajar algunos kilos. Sin embargo, la mayoría de las personas piensa que posponer alguno de los alimentos apresurará el proceso de adelgazamiento.

No obstante, te traemos una serie de Tips para bajar de peso de manera fácil y saludable.

5 excelentes Tips para Bajar de Peso

1. Toma agua

Una forma muy efectiva de bajar de peso, es tomar agua. Te recomendamos que bebas mucha agua entre cada comida, de modo que te mantengas hidratado en todo momento.

Incrementar tu consumo de agua facilitará el proceso de adelgazamiento, siempre y cuando lo realices diariamente.

2. Reduce tus comidas

Racionar tus comidas ayuda significativamente a bajar de peso, pero para eso no es necesario pasar hambre. De modo que te recomendamos que raciones tus alimentos, en lugar de dejar de comer o posponer alguna comida.

Lo mejor que puedes hacer es comer porciones más pequeñas de las que acostumbras a hacerlo, por ejemplo, 5-6 veces por día, de este modo te estarás alimentando y al mismo tiempo estarás alterando tu metabolismo, ocasionando una importante quema de calorías.

3. Ejercítate

Esta es una de las formas más efectivas de bajar de peso. Por lo general, si se realiza una rutina física de adelgazamiento, se debe mantener una dieta balanceada y debe ser algo repetitivo.

La realización de cualquier actividad física generará que tu metabolismo cambie drásticamente y, no obstante, te ayudará a quemar una numerosa cantidad de calorías.

Entre más te ejercites, más peso perderás, pero claro, debes ejercitarte de una manera sana, te recomendamos que lo hagas por niveles, ya sea empezar realizando caminatas cortas diarias y luego avanzar con rutinas de ejercicios con mayor intensidad.

Sin embargo, te recomendamos acudir a un nutricionista para que te receten la dieta que mejor se adapte a tu metabolismo, de modo que así puedas ejercitarte de manera saludable y al mismo tiempo bajar de peso y obtener esa figura soñada.

4. Duerme

Una manera de ayudar a tu proceso de adelgazamiento es ajustar tu calidad de sueño, una persona debería dormir al menos 8 horas diarias para poder tener un metabolismo activo, de modo que dormir excesivamente o simplemente no dormir casi afecta tu metabolismo, ya que te genera sensación de hambre y reduce tu energía.

Te recomendamos ajustar tu calidad de sueño para que, de este modo, adaptes tu metabolismo para tu beneficio propio.

5. Prioriza tus desayunos

Como todos sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. De modo que lo que consumas al inicio de tu jornada afectará tu metabolismo el resto del día, por lo cual te recomendamos que desayunes alimentos sanos y ligeros, para que así tu cuerpo se mantenga activo.

No es recomendable posponer los desayunos, ¡aliméntate sanamente y verás cómo obtendrás muy buenos resultados en la disminución del peso!

¡Esperamos te sirvan nuestros Tips y así logres que tu experiencia de adelgazamiento sea mucho más fácil y amena!

Algunos consejos de belleza para el día de tu boda

El gran día se acerca rápidamente y te estás quedando sin tiempo.

Sé que quieres lucir lo mejor posible e incluso has comenzado a considerar tratamientos que normalmente no tienes, así que déjame ayudarte con esto:

1. Bronceado: este es uno grande con muchas novias que optan por un bronceado falso antes del gran día y si quieres lucir un tono más cálido en tu color natural, no hay nada de malo en eso.

Pero cuando se trata de la cara, intente evitar el «bronceado falso», ya que puede secarse mucho la piel.

Si desea lucir más cálido, use un bronceado falso diseñado para el aspecto de la piel facial en las marcas de cuidado de la piel para esto (como Clarins, Clinique, Dior). La piel sobre el cuerpo y la cara son bastante diferentes y lo último que debe hacer antes del gran día es la piel seca o permitir que el bronceado se acumule en los poros.

Otras opciones son mirar los tonos de base que serán más cálidos, que funcionarán con el resto de su cuerpo (recuerde que no tiene que ser tan oscuro como su cuerpo, la parte de contorno o bronceado coincidirá y funcionará con eso).

2. Tratamientos faciales o tratamientos para la piel: si su piel no está «acostumbrada» a ninguno de estos tratamientos, le aconsejo que lo intente con precaución.

Debido a la naturaleza de los tratamientos faciales, agregar aceites adicionales e hidratarse o alisarse eliminando las células de la piel puede alterar el equilibrio de la piel de forma natural. Si regularmente recibe estos tratamientos, debe tener una mejor idea de qué esperar. ¿Observa cómo el maquillaje se sienta o funciona en los momentos en que lo has tenido? ¿Es diferente? ¿Se engrasa la piel? ¿Tienes brotes? ¿Ha mejorado la piel?

Si nunca ha tenido uno de estos tratamientos, sugeriría intentarlo un mínimo de seis meses antes del gran día para ver primero cómo reacciona la piel. ¿Eres más aceitoso o secador después de eso? ¿Has tenido brotes? ¿Cómo se sienta tu maquillaje después de eso? Haga un registro de los resultados semanalmente en el espacio de un mes. ¿Y el grande viste alguna mejora con el tratamiento? Esto te ayudará a decidir si quieres tenerlo para el gran día. Si ha visto las mejoras con pequeños efectos secundarios, puede planearlo justo antes del gran día, mientras que si ha tenido efectos secundarios, pero la piel se ve muy bien un par de semanas después de eso, sabe que debe hacerlo al menos una vez. Un par de semanas antes del gran día.

3. Maquillaje nuevo: probar un nuevo cuidado de la piel o maquillaje justo antes del gran día es bastante riesgoso, debido a reacciones alérgicas o efectos adversos. Aconsejaría intentarlo de esta manera antes del gran día.

Ejercicio para tu salud mental: ¿Estás haciendo suficiente?

Las mejoras que el ejercicio puede hacer en su salud mental son vastas. Desde el alivio del estrés, el manejo de la ansiedad, hasta ser un tratamiento de primera línea para la depresión, el ejercicio es un jugador clave para mantener su cerebro sano.

En un momento en el que pasamos gran parte de nuestro día a día expuestos a factores estresantes (fechas límite de trabajo, compromisos familiares, sobrecarga de los medios de comunicación, estar «ocupado»), el ejercicio regular a menudo puede ser el único tiempo de inactividad que tenemos para nosotros mismos. Es imperativo que utilicemos ese tiempo de manera inteligente para obtener el mayor beneficio posible para nuestra mente y cuerpo. Continúe desplazándose para averiguar más sobre cómo el ejercicio mantiene su salud mental bajo control.

Estrés

El ejercicio es una de las formas más sencillas y rentables de controlar el estrés crónico agudo y prolongado. La investigación ha demostrado que solo 20-30 minutos de actividad aeróbica causa una disminución en los niveles de estrés. Simple, ¿verdad?

Un estudio realizado por Zschuke et al (2015) encontró que el ejercicio disminuyó los niveles de cortisol (una de sus hormonas del estrés) en los hombres que completaron 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, independientemente de si participaban regularmente en el ejercicio o eran sedentarios. Los hombres que estaban activos regularmente mostraron la mayor reducción en los niveles de cortisol, ¡lo que demuestra que realmente es beneficioso para sus niveles de estrés hacer que el ejercicio sea una parte regular de su rutina!

Solo para agregar algo de combustible a su fuego de estrés, la investigación también ha demostrado que su motivación para hacer ejercicio se reduce considerablemente cuando está estresado. Aunque el ejercicio disminuye los niveles de estrés, el aumento de los niveles de estrés también disminuye la probabilidad de que vaya al gimnasio. Qué mejor razón para programar sus sesiones de sudor, llevar a sus amigos y familiares a bordo o inscribirse en esa clase de spinning para obligarlo a hacer el bien a su mente y cuerpo.

Ansiedad

Si sus niveles de ansiedad aumentan, la investigación apunta constantemente al ejercicio como una excelente manera de reducirlo a un nivel manejable. Aunque todavía somos un poco esquemáticos en cuanto a la dosis-respuesta (es decir, cuánto ejercicio tiene que hacer para obtener un efecto), los estudios han demostrado que el ejercicio reduce los niveles de ansiedad y puede ser especialmente eficaz cuando se combina con medicamentos. Un metaanálisis de Stubbs et al (2017) encontró que el ejercicio era una herramienta efectiva para mejorar los síntomas de ansiedad en personas con un diagnóstico actual de ansiedad y / o un trastorno relacionado con el estrés.

Depresión

Si sufre de depresión, el ejercicio es (por supuesto) una parte importante para controlar su salud mental y tomar control de sus síntomas. La investigación una y otra vez muestra que el ejercicio es comparable a los antidepresivos como tratamiento de primera línea para la depresión leve a moderada. También se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas de la depresión cuando se usa junto con medicamentos.

Para aprovechar al máximo su ejercicio, especialmente cuando busca mejorar los síntomas de la depresión, ¡el nivel de intensidad es importante! En un estudio de 61 estudiantes universitarios, no hacer ejercicio aumentó sus síntomas depresivos, completar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad disminuyó los síntomas depresivos pero aumentó los niveles de estrés percibidos, y el entrenamiento continuo de intensidad moderada disminuyó tanto los síntomas depresivos como los niveles de inflamación reducidos.

5 consejos de alimentación saludable para ayudarte a perder peso

La clave para perder peso a largo plazo no es simplemente contar calorías o reducir los carbohidratos, sino seguir un programa diseñado para remodelar su cuerpo mientras mejora su composición y mantiene su poder.

Fundamental para esto es equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es crucial para perder grasa mientras se promueve el aumento de la masa muscular. En otras palabras, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre te permitirá aumentar tu energía y rendimiento mientras estás en el proceso de perder peso.

La adopción de los siguientes principios y el plan de alimentación no solo producirá resultados rápidamente, sino que también mejorará su rendimiento en bicicleta y su salud en general.

1. Comer poco y con frecuencia.

Es esencial que los ciclistas mantengan sus cuerpos alimentados con frecuencia con los alimentos adecuados. Al hacerlo, se asegura que haya un suministro constante de glucosa que ingrese al torrente sanguíneo para convertirse en energía. Esto también reduce la respuesta de la insulina, permitiendo que su cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla, lo que significa una pérdida de peso efectiva y saludable combinada con niveles de energía constantes.

Dos o tres horas después de comer, tus niveles de glucosa en la sangre bajan, por lo que debes aspirar a comer alrededor de cada tres horas, incluso si no estás entrenando. En términos prácticos, esto significa comer un desayuno, una merienda saludable a media mañana, un almuerzo, otra merienda saludable por la tarde y una cena.

2. Incluir proteína

Muchas dietas para perder peso no funcionan como se esperaba y pueden conducir a una pérdida de masa muscular, un metabolismo más lento e incluso un aumento de peso. Para evitar tal situación, es importante asegurarse de incluir suficiente proteína en su dieta. Especialmente porque la proteína es uno de los componentes principales de tus músculos.

3. Recorta la basura

El azúcar viene en muchos disfraces, ya sea sacarosa, glucosa, sorbitol, azúcar de maíz, malta, melaza, oro, arroz o jarabe de arce. Todo esto puede contribuir a niveles inestables de azúcar, resistencia a la insulina y aumento de peso.

Concéntrese más en los cereales integrales (avena, cebada, quinua, centeno), ya que le ayudarán a controlar los antojos y a mantener niveles de energía uniformes cuando salga a montar.

Las frutas y los zumos de fruta que liberan el azúcar que contienen rápidamente se ﬁ nan antes, durante y después de las atracciones, pero si se los comen o beben con demasiada frecuencia, pueden aumentar sus niveles de azúcar. Mézclelos con bayas ricas en antioxidantes, frutas cítricas, manzanas y peras que liberan sus azúcares más lentamente.

4. Comer grasas esenciales.

Olvídate de las dietas bajas en grasa y calorías; Comer el tipo correcto de grasa es crucial para perder peso. Las grasas esenciales son aquellas que su cuerpo no puede producir por sí mismo y, por lo tanto, deben obtenerse de los alimentos.

Conocidos como omega 3, 6 y ácidos grasos esenciales, ayudan a su cuerpo a producir sustancias similares a las hormonas (llamadas prostaglandinas) que controlan su metabolismo y reducen la inflamación. Esto significa que el cuerpo utiliza esas grasas para ayudar a quemar el exceso de grasa y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Las grasas omega 3 que se encuentran en los peces grasos como el salmón, la trucha, la caballa, las sardinas y el arenque, y algunas nueces y semillas, como la pulpa, el cáñamo y las nueces, generalmente carecen de la dieta de las personas. Trate de comer pescado graso al menos dos veces por semana e intente incluir una variedad de nueces, semillas y aceites omega en su dieta diaria. La grasa monoinsaturada también es beneficiosa, por lo que puede picar aguacates rociados con aceite de oliva.

5. Obtener ayuda suplementaria

Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables, puede ser útil complementar su dieta. Comience con una fórmula multivitamínica y mineral de alta resistencia que contiene 20–50 mg de cada una de las vitaminas B clave (B1, B2, B3, B6) necesarias para la producción de energía, al menos 1 g de vitamina C y un suplemento omega esencial.

Es posible que desee agregar otros nutrientes conocidos que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y a quemar grasas. Las opciones principales incluyen cromo, magnesio, ácido alfa lipoico, ácido linolénico conjugado y suplementos o polvos de proteínas. Hacer las cantidades correctas puede ser difícil, por lo que vale la pena buscar el apoyo de un dietista para diseñar un programa que se adapte a sus necesidades.

7 consejos para tener una barba envidiable

Publicada el 27 marzo, 201928 marzo, 2019 por blendmagic

Cualquier hombre puede dejar de afeitarse y dejar que su vello facial crezca salvaje, pero cultivar una barba grande es un trabajo duro. Se necesita paciencia, conocimiento y destreza para llevar su rostro de afeitado limpio a la gloria con una barba perfecta.

Aquí están siete consejos sobre cómo mejorar y arreglar la barba que se merece.

Encuentra el estilo correcto

Si tiene una cara cuadrada, se sugiere mantener su barba con más volumen en la barbilla y más corta en los lados. Para caras redondas, haz crecer tu vello facial más largo en la parte inferior que en los lados para equilibrar la redondez de tu cara.

Las caras más largas y rectangulares se ven mejor con los lados más llenos que la parte inferior, de nuevo, para mantener el equilibrio, y por último, para una cara ovalada, cualquier estilo funcionará, ya que el óvalo es universal en las formas de la cara.

Mantenlo arreglado

Hacer crecer tu barba es solo la mitad de la batalla. También necesita saber cómo y cuándo limpiar su nuevo y bonito vello facial, porque no se verá muy arreglado si su barba está descuidada, ni tampoco será lo más saludable posible. Hay una línea delgada entre parecer descuidado y afilado.

Ir a una barbería es la opción más fácil cuando no tienes ganas de recortarte la barba, pero definitivamente es una habilidad que todo caballero debe dominar.

Recortar su bigote

Al recortar su barba, no se olvide del ‘stache’, porque generalmente no quiere que cuelgue sobre su labio superior como un pistolero del Salvaje Oeste. Peine los pelos hacia abajo y córtelos lentamente por la parte inferior utilizando la parte superior del labio superior como guía. Cortar en forma de ceño fruncido con el punto más alto comenzando en la mitad del labio superior le dará un bigote bien preparado.

Mantenlo limpio

No es tan fácil como usar el mismo jabón para la cara, el cabello y el cuerpo en la ducha. Le quitará a la hermosa barba sus aceites naturales y la secará, lo cual no es bueno. Tenga especial cuidado, si realmente quiere llevarlo al siguiente nivel, use un champú para barba (sí, existe tal cosa).

Busque algo en Aminco que cuente con ingredientes totalmente naturales como cera de abejas, miel y aceites esenciales, que esté libre de parabenos, tintes y fragancias sintéticas, por lo que es realmente bueno para hacer que todos los pelos de la cabeza y la cara estén suaves, hidratados y saludables.

Aceitarlo

Incluso si estás comiendo los mejores alimentos y usando el mejor champú para tu barba, el desgaste diario y el clima extremo pueden secarte seriamente el vello facial, por lo tanto, para mantener tu barba completa y saludable, definitivamente obtén un aceite para mantener tu cara hidratada y brillante.

Cuando vaya a comprar un buen aceite para barba, se sugiere obtener uno que no contenga sulfatos, colorantes ni parabenos, como su champú para barba.

Busque uno hecho con ingredientes naturales de origen vegetal como el girasol, la semilla de uva y los aceites de jojoba, el aceite de barba de Le Labo es ideal para pieles sensibles, huele increíble y la botella te durará mucho tiempo ya que solo necesitas unas pocas gotas. Pero como dije, es una pequeña inversión.

Cuidar su cara

Como ya sabe, el afeitado puede irritar su piel y causar irritación por la cuchilla, por lo que, después de limpiarse la barba, use un bálsamo para después de afeitarse para aliviar la irritación.

Puede usar un bálsamo para después del afeitado que combine aceite de eucalipto y mentol para aliviar el enrojecimiento y la inflamación, y para hidratar, tonificar y enfriar la piel.

Coma bien

No puedes hacerlo crecer y mantener una barba tupida, sexy y llena si no estás consiguiendo los nutrientes adecuados. Debe asegurarse de que su dieta contenga una gran cantidad de beta-caroteno, proteínas, vitaminas A, C, B, E, zinc y ácidos grasos omega 3 para evitar una barba irregular.

Si bien una buena multivitamina es siempre una buena opción para algunos nutrientes adicionales, intente incorporar más carnes, salmón, verduras de hoja verde, nueces y semillas (especialmente nueces de Brasil) y huevos en su dieta. Tu barba te lo agradecerá.

Guía de supervivencia para una nueva cocina

Publicada el 7 marzo, 20199 marzo, 2019 por blendmagic

Todos nos aferramos a nuestras rutinas en gran parte porque hacen la vida más fácil, especialmente cuando se trata de cocinar. Una cocina organizada quita mucho estrés en la preparación de la comida. Entonces, cuando es hora de reformar tu cocina, ¿cómo se supone que debes continuar cocinando y comiendo si están trabajando en ella?

Puede ser frustrante vivir en una casa donde ya no hay nada donde solía estar antes, y hacer la cena tiene que ver con el compromiso. Llevar a cabo una renovación importante de la cocina significa dejar de lado algunas de sus rutinas diarias y ser paciente. Para ayudarle a través del proceso, aquí hay maneras de hacer frente a un entorno diferente.

Controla tus expectativas

En la televisión, algunos contratistas logran renovar una casa completa en seis semanas, un objetivo poco realista en el mundo real, donde la renovación de una cocina por sí sola puede tomar de cuatro semanas a cuatro meses.

Si nunca antes has hecho una renovación, prepárate para todos los detalles que se necesitan. Se trata de la comunicación con el cliente y de establecer expectativas por adelantado. Entonces, cuando su contratista diga que el trabajo tomará entre ocho y 10 semanas, respire profundamente y créale.

Crea una nueva ‘cocina’

Vas a necesitar un lugar para cocinar comidas sencillas y comer, así que imagina dónde colocar una cocina temporal durante la reforma, como el comedor, la sala de estar e incluso la lavandería. Configure lo básico: una mesa, una mini nevera y pequeños electrodomésticos para cocinar, como un horno tostador.

Menos, es más

A menos que realmente use una máquina para hacer algo todos los días, no la mueva a su espacio de cocina temporal. Tome lo que realmente usará para hacer comidas sencillas, además de un horno tostador, un horno de microondas, una olla eléctrica y una cafetera. Lo mismo ocurre con los utensilios de cocina: puede tener cinco espátulas, pero en realidad solo necesita tomar una. Empaque el resto y guárdelo en otro lugar junto con otros aparatos de cocina que no sean esenciales.

Limpieza fácil

Sin un fregadero, lavar una olla sucia será un desafío. El mayor problema durante la renovación de una cocina es la limpieza. Puede hacer comida todo el día con pocos problemas, pero necesita un fregadero para lavar los platos sucios. Y es difícil lavar los platos en el tocador de un baño. Razón de más para mantener los alimentos elaborados o desordenados fuera del menú.

Hacerlo

En el espíritu de simplificar las cosas, reduce lo que necesita lavar usando desechables: platos (vaya por el tipo resistente que parece que están hechos de cartón), tenedores de plástico, cuchillos, cucharas y tazas y servilletas de papel. Busque opciones ecológicas para reducir su impacto ambiental.

Cocinar más fácil

Haga que los alimentos favoritos de su familia puedan recalentarse fácilmente, y almacénelos en recipientes pequeños que caben en un mini refrigerador o en un horno tostador.

Picnic en el interior

Esto no es solo para una familia con niños pequeños, es divertido para cualquier edad. Extiende una manta en el suelo y lleva comida fácil. Será un buen descanso.

Quedarse en casa

A pesar de lo tentador que puede llegar a ser para visitar a una familia o irse de vacaciones se aconseja no hacerlo. Los clientes se deben quedar en la ciudad para poder vigilar el progreso de la renovación, dice. Si se va de vacaciones y sucede algo de lo que no estaba al tanto, su paz en sus vacaciones desaparecerá en el momento en que entre por la puerta y escuche las noticias.