¿Cómo y cuándo tomar los geles energéticos en el ciclismo?

En todas las disciplinas deportivas, de vez en cuando, va a ser importante que tengamos una ayuda que nos potencie energéticamente para poder cumplir con toda la exigencia física que este nos demanda, y el ciclismo no va a ser la excepción. Existen muchos productos que cumplen con esa función, sin embargo, el más utilizado gracias a su gran eficacia y practicidad son los geles energéticos. Si es primera vez que escuchas de ellos, no te preocupes, en este artículo te hablaremos de todo lo que necesitas saber sobre ellos.

Geles energéticos: ¿qué son y para qué sirven?

En la actualidad estas bolsitas han ganado gran popularidad en el mundo del ciclismo, lo cual se debe a la solución tan factible que nos ofrece en un pequeño empaque. Se trata de sobresitos con una pequeña dosis de unos 60 a 90 mililitros compuesto por una mezcla de carbohidratos, fructosa, cafeína, sodio y demás azucares e ingredientes que van a crear un gran suplemento energético. Su consistencia casi liquida lo convierte en un alimento fácil de ingerir y con un sabor agradable a miel.

Al ser consumidos, genera una bomba de energía para recuperar todos las enzimas perdidas por el sobreesfuerzo físico, mientras que al mismo tiempo ayuda a elevar los niveles disminuidos. De una forma rápida, este gel eleva la circulación sanguínea lo que va a producir que nuestra actividad respiratoria sea mejor, los músculos no se fatiguen y disminuye en cansancio por el aporte de energía. Van a proporcionar la cantidad exacta de azúcar para desenvolverse adecuadamente durante tus exigencias deportivas, ayudando a aumentar el rendimiento.

A pesar de que es administrado vial oral, posee una gran absorción por parte de todos los tejidos, ofreciéndonos resultados casi instantáneos. Por ello, ha superado en eficacia a las bebidas energéticas cuyo efecto suele darse después de los cinco minutos, ocasionan que el deportista tenga que esperar para poder continuar con su competencia.

¿Cuándo tomar los geles energéticos?

Es una de las preguntas más frecuentes cuando hablamos de geles energéticos, ya que se deben dosificar adecuadamente para que puedan cumplir el objetivo que deseamos y no genere un efecto contraproducente. Antes de comenzar a implementarlos en el ciclismo, es importante que realicemos pruebas con distintos geles energéticos para encontrar el que mejor se adapte a nuestro organismo.

Generalmente, por ser una carga tan alta de azúcar genera molestias intestinales las primeras veces que es consumido, ya que puede ser un poco pesado a la hora de digerirlo. Dentro de esos efectos secundarios se puede presentar inflamación, calambres, dolor, gases, diarrea, nauseas, entre otros. Pero no te preocupes, esos efectos son normales a la hora de consumir suplementos con una carga tan alta de fructosa, los cuales van a ir desapareciendo a medida que consigas un gel adecuado para tu sistema digestivo.

Ahora, a la hora de implementarlos en nuestra disciplina tenemos que tener en cuenta que no lo podemos consumir en cada competencia y entrenamiento como si se tratara de agua. Al estar compuesto por azucares, el consumo indebido puede producir dolores de cabeza y aumento de peso, lo cual es contraproducente para nuestro rendimiento durante las competencias y hasta durante los entrenamientos, no obstante, este efecto será a largo plazo.

También debemos tener en cuenta que el consumo de geles energéticos después de entrenamiento o de una competencia, será innecesario ya que solo nos producirá una ola de energía que no vamos a quemar. Es recomendado que este suplemento solo sea consumido durante las competencias de alta exigencia y entrenamientos que requieran un excesivo esfuerzo como aquellos que un ciclista realiza antes de una competencia.

Para disciplinas como ciclismo de montaña o de carretera, es ideal, ya que exigen mucho esfuerzo físico por la gran cantidad de horas que el deportista debe estar manejando la bicicleta sin poder parar. Cuando los niveles de energía disminuyan o antes de enfrentarnos a una gran cuesta, un sobre de gel energético va a ser nuestra mejor opción para completar nuestro recorrido sin abandonar o frenar. Sin embargo, se debe tener en cuenta que por cada competencia uno o dos sobres van a ser la cantidad perfecta.

Debes recurrir a una buena alimentación, hidratación, dormir las horas necesarias y a un entrenamiento adecuado para tu disciplina y para tu condición de salud. Ya que esto nos ayudará a ser mejores en el deporte y no depender de un suplemento para conseguir nuestra meta. Después de controlar esos hábitos, vamos a notar una gran diferencia y solo utilizaremos los geles cuando sea netamente necesario.

¿Cómo tomar los geles energéticos en ciclismo?

Una de sus características más resaltantes es su practicidad, ya que gracias a su tamaño tan compacto, son perfectas para trasladarlas de forma cómoda, fácil y sencilla sin necesidad de que resulte un problema. Además, van a caber en cualquier lugar, bolsillo o bolso sin resulta un peso extra.

Asimismo, también van a venir en un empaque fácil de abrir sin necesidad de utilizar ambas manos para que no tengas que dejar de manejar para poder destaparlo. Es fácil de romper, solo tienes que sostenerlo con una mano y retirar su parte superior con los dientes para después empezar a ingerir el gel. La consistencia de este gel lo hace perfecto para su consumo sin problema alguno como también lo convierte en un líquido poco difícil para derramarse.

Pese a que todo el contenido se puede tomar de un solo sorbo, se recomienda que el contenido se reparta en dos a tres dosis en un lapso de diez a quince minutos, para que así podamos tener los picos de energía necesarios para todo la competencia y lograr un mejor rendimiento en todo momento.

Es recomendable tomar un par de sorbos de agua después del consumo del gel, para que de esta manera su absorción sea mucho más fácil, y que el digerirlo sea menos pesado, por lo que la sensación al llegar al estomago va a ser mucho más agradable y reduce las probabilidades e generar molestias intestinales.

Muchos deportistas han optado por el diluir un sobre de gel energético en agua e ir tomando pequeños sorbos cada vez que lo necesiten durante toda la carrera. Sin embargo, se debe tener en cuenta muy bien la cantidad de agua, ya que si se diluye mucho, corremos el riesgo de que el efecto no se logre adecuadamente.

¿Cuáles son las precauciones que se deben tener con los geles energéticos?

Si bien los geles energéticos para ciclistas están indicados para todo tipo de persona, debemos tener en cuenta que su consumo puede generar ciertas afecciones secundarias después de su consumo, y sobre todo, de su consumo excesivo o inadecuado. Solo tienes que tener en cuenta tu condición de salud.

Las personas que sufren de hipertensión o alguna patología cardiaca o del sistema circulatorio, se recomienda no consumir este tipo de suplemento ya que mejora la circulación sanguínea y se corre el riesgo de generar un Evento Cardiovascular. También, personas con diabetes u otra enfermedad metabólica serán partidarios de no consumir estos geles, ya que pueden generar un shock de azúcar y hasta inducir a un como diabético.

Por otra parte, si sufres de molestias intestinales cada vez que consumes estos geles, lo más prudente es suspender su ingesta hasta que consigas un gel que s sea tolerado por tu sistema digestivo. Antes de comenzar a consumir cualquier gel, es recomendable que consultes con tu médico de confianza ya que de esta manera vas a poder conocer si tendrá un buen efecto en ti.