{"id":4341,"date":"2022-03-22T01:35:50","date_gmt":"2022-03-22T01:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/?p=4341"},"modified":"2022-03-22T01:35:52","modified_gmt":"2022-03-22T01:35:52","slug":"como-conseguir-un-cuerpo-fitness-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/como-conseguir-un-cuerpo-fitness-desde-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir un cuerpo fitness desde casa"},"content":{"rendered":"\n

Aunque parezca algo imposible, conseguir un cuerpo fitness desde casa es posible<\/strong>. No te vamos a mentir dici\u00e9ndote que ser\u00e1 f\u00e1cil y r\u00e1pido, sin embargo, lograr bajar esos kilitos dem\u00e1s y eliminar esos rollitos fastidiosos sin tener que ir a un gimnasio es una meta que podemos cumplir. Lo \u00fanico que debemos tener es constancia, paciencia, motivaci\u00f3n, voluntad y ganas de ponernos en forma, y desde la comodidad de nuestro hogar podemos lograr con tan solo mantenernos disciplinados por un par de meses.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, debes tener en cuenta que para poder tener un cuerpo de ensue\u00f1o y saludable, no solo tenemos que enfocarnos en conseguir la rutina de ejercicios perfecta para nosotros, si no que tambi\u00e9n debemos cuidar nuestra alimentaci\u00f3n, sue\u00f1o y h\u00e1bitos. El bajar de peso y moldear nuestro cuerpo solo se lograr\u00e1 si tenemos una perfecta armon\u00eda<\/strong> con respecto a los aspectos anteriormente mencionados. Si quieres conocer c\u00f3mo lograr un cuerpo fitness desde casa, sigue leyendo.<\/p>\n\n\n\n

Claves para tener un cuerpo fitness desde casa<\/h2>\n\n\n\n

Una vida fitness<\/strong> adem\u00e1s de aportarnos el aspecto f\u00edsico que tanto queremos, nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestra salud y capacidad f\u00edsica en cuento a la agilidad, coordinaci\u00f3n, velocidad, flexibilidad, resistencia cardiovascular y respiratoria, aumenta nuestra fuerza muscular y resistencia, as\u00ed como nos ayuda a aumentar nuestro sistema inmunol\u00f3gico siendo indispensable para la prevenci\u00f3n de enfermedades de cualquier tipo.<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00e1 un proceso arduo donde debemos tener en cuenta ciertas claves que nos ser\u00e1 vitales para alcanzar nuestra meta. La primera y m\u00e1s importante ser\u00e1 la alimentaci\u00f3n y el mejorar nuestra forma de comer<\/strong>, y no nos referimos al hacer dietas estrictas si no al comer balanceadamente de acuerdo a nuestras necesidades y requerimientos particulares.<\/p>\n\n\n\n

Generalmente, una dieta balanceada<\/strong> va a estar compuesta por prote\u00ednas magras de origen animal y vegetal, frutas, verduras, l\u00e1cteos desnatados, grasas insaturadas e hidratos de carbono. Es ideal que para crear nuestro men\u00fa diario nos guiemos de la pir\u00e1mide alimenticia donde podemos agregar cualquiera de los grupos que all\u00ed se incluyen. Esto nos da partida a otro aspecto importante, que son las porciones<\/strong>, las cuales deben ser en peque\u00f1as cantidades en cada una de nuestras seis comidas diarias.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Podemos incluir suplementos<\/strong> que nos ayuden a generar ese aporte alimenticio que le hace falta a nuestra dieta, siendo indispensable para el aporte de los nutrientes que nuestros alimentos no nos proporcionan. Debes tener en cuenta que son diferentes los suplementos para deportistas que para personas no deportistas, pero existen algunos que pueden ser consumidos por ambos grupos como el Omega 3, multivitam\u00ednicos, antioxidantes, t\u00e9 verde, prote\u00edna de suero, Complejo B12, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, la hidrataci\u00f3n<\/strong> ser\u00e1 otro punto clave para que nuestro funciones correctamente y logre realizar todo el esfuerzo f\u00edsico que le vamos a exigir. Cada ser humano debe tomar un total de 8 vasos de agua al d\u00eda, lo que equivale de dos a tres litros, para poder mantener nuestros sistemas funcionando a la perfecci\u00f3n. Debemos tener en cuenta que cuando hacemos ejercicios, sudamos, lo cual es una respuesta natural del cuerpo donde expulsa agua, por lo que debemos recuperarla.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, debemos establecernos una visi\u00f3n clara de lo que queremos lograr <\/strong>y de la vidas fitness que vamos a llevar. El comenzar a cuidarnos f\u00edsicamente no solo es una decisi\u00f3n si no que ser\u00e1 un estilo de vida. En este plan debes reflejar la meta que quieres conseguir, como te quieres sentir durante y despu\u00e9s del proceso, c\u00f3mo vas alcanzar tu meta y el tiempo en el quieres alcanzarlo. Debes ser realista y muy optimista en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

La parte emocional forma parte indispensable<\/strong> de todo el procedimiento para convertirnos en una persona fitness, as\u00ed que tambi\u00e9n debemos trabar en ella. Debes siempre tener en cuenta el no ser muy dura contigo mismo pero si disciplinada. Tomate un respiro, analiza la situaci\u00f3n, piensa y crea estrategias para canalizar tus sentimientos y emociones de la mejor manera. Siempre visualiza la vida saludable como un escape de tus preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n

La clave m\u00e1s importante es hacer ejercicio diariamente<\/strong>. Dependiendo de tus gustos y necesidades, puedes optar por realizar baiolaterapia, seguir tutoriales de ejercicios en Youtube, practicar spinning con una bicicleta est\u00e1tica que tengas en tu casa o simplemente crearte una rutina. Comienza paulatinamente hasta que alcances una hora al d\u00eda, lo cual es suficiente para poder mantenernos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Existen muchos cursos para conseguir un cuerpo fitness desde la comodidad de nuestra casa, sin embargo, te recomendamos que escojas Think Formacion<\/strong>. Las opiniones cursos Think Formacion<\/a> son las mejores del mercado ya que son expertos en ayudarte a conseguir ese cuerpo ideal mientras que aumentas tus niveles de salud. Solo visita sus redes sociales y conocer\u00e1s todo lo que necesitas saber sobre ellos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo crear una rutina de ejercicios para hacer en casa?<\/h3>\n\n\n\n

Si bien cada persona tiene una morfolog\u00eda diferente, metas y necesidades diferentes, tener una gu\u00eda de c\u00f3mo crear una rutina de ejercicios para comenzar nuestra vida fitness en casa ser\u00e1 ideal para todos nosotros. Por ello, te vamos a ofrecer una rutina que te ayudar\u00e1 a bajar de peso mientras que aumentas fuerza<\/strong>, resistencia y flexibilidad, siendo ideal para principiantes:<\/p>\n\n\n\n

  • Comenzamos con el estiramiento y calentamiento<\/strong>, el cual preparar\u00e1 a nuestro m\u00fasculos y articulaciones para la exigencia f\u00edsica. Primero estiraremos todos los m\u00fasculos, realizando movimientos de cuello, brazos, cadera, tronco, piernas, rodillas y pies. En cuenta al calentamiento, iniciaremos con una serie de Jamping Jack, despu\u00e9s llevaremos las rodillas al pecho de forma r\u00e1pida y despu\u00e9s un peque\u00f1o trote en el sitio.<\/li>
  • Despu\u00e9s vamos con las sentidillas <\/strong>para tonificar gl\u00fateos, abdomen  y muslos.<\/li>
  • Sigue con plancha est\u00e1tica<\/strong>, en la cual comenzar\u00e1s con un minuto para fortalecer abdomen.<\/li>
  • Los fondos de tr\u00edceps<\/strong> deben hacerse en una serie de 20 repeticiones para ganar fuerza en los brazos.-<\/li>
  • Continuamos con el Crab Walk o paso del cangrejo<\/strong>, en donde trabajar\u00e1s casi todo el cuerpo.<\/li>
  • El Bear Crawl o movimiento del oso<\/strong> adem\u00e1s de quemar calor\u00eda ser\u00e1 ideal para que trabajemos la coordinaci\u00f3n motriz.<\/li>
  • Vienen los abdominales <\/strong>con elevaci\u00f3n de tronco para abdominales superiores, con elevaciones de piernas para abdominales inferiores y con rotaciones para los abdominales oblicuos.<\/li>
  • Otro ejercicio ideal es el Superman<\/strong> para gl\u00fateos, brazos y abdomen.<\/li>
  • La elevaci\u00f3n de la pelvis en el suelo<\/strong> funcionar\u00e1 para trabajar gl\u00fateos.<\/li>
  • Finaliza con estiramientos<\/strong> para relajar la musculatura.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Aunque parezca algo imposible, conseguir un cuerpo fitness desde casa es posible. No te vamos a mentir dici\u00e9ndote que ser\u00e1 f\u00e1cil y r\u00e1pido, sin embargo, lograr bajar esos kilitos dem\u00e1s y eliminar esos rollitos...<\/p>\n","protected":false},"author":6331,"featured_media":4351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-4341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6331"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4341"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4361,"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4341\/revisions\/4361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}