{"id":4101,"date":"2022-02-27T00:34:19","date_gmt":"2022-02-27T00:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/?p=4101"},"modified":"2022-02-27T00:34:20","modified_gmt":"2022-02-27T00:34:20","slug":"como-y-cuando-tomar-los-geles-energeticos-en-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.utp.edu.co\/jose-manuel\/como-y-cuando-tomar-los-geles-energeticos-en-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomar los geles energ\u00e9ticos en el ciclismo?"},"content":{"rendered":"\n

En todas las disciplinas deportivas, de vez en cuando, va a ser importante que tengamos una ayuda que nos potencie<\/strong> energ\u00e9ticamente para poder cumplir con toda la exigencia f\u00edsica<\/strong> que este nos demanda, y el ciclismo no va a ser la excepci\u00f3n. Existen muchos productos que cumplen con esa funci\u00f3n, sin embargo, el m\u00e1s utilizado gracias a su gran eficacia y practicidad <\/strong>son los geles energ\u00e9ticos. Si es primera vez que escuchas de ellos, no te preocupes, en este art\u00edculo te hablaremos de todo lo que necesitas saber sobre ellos.<\/p>\n\n\n\n

Geles energ\u00e9ticos: \u00bfqu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven?<\/h2>\n\n\n\n

En la actualidad estas bolsitas han ganado gran popularidad en el mundo del ciclismo, lo cual se debe a la soluci\u00f3n tan factible que nos ofrece en un peque\u00f1o empaque. Se trata de sobresitos con una peque\u00f1a dosis de unos 60 a 90 mililitros compuesto por una mezcla de carbohidratos, fructosa, cafe\u00edna, sodio y dem\u00e1s azucares e ingredientes <\/strong>que van a crear un gran suplemento energ\u00e9tico. Su consistencia casi liquida lo convierte en un alimento f\u00e1cil de ingerir y con un sabor agradable a miel.<\/p>\n\n\n\n

Al ser consumidos, genera una bomba de energ\u00eda para recuperar todos las enzimas perdidas por el sobreesfuerzo f\u00edsico, mientras que al mismo tiempo ayuda a elevar los niveles disminuidos. De una forma r\u00e1pida, este gel eleva la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea lo que va a producir que nuestra actividad respiratoria sea mejor, los m\u00fasculos no se fatiguen y disminuye en cansancio por el aporte de energ\u00eda<\/strong>. Van a proporcionar la cantidad exacta de az\u00facar para desenvolverse adecuadamente durante tus exigencias deportivas, ayudando a aumentar el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de que es administrado vial oral, posee una gran absorci\u00f3n por parte de todos los tejidos, ofreci\u00e9ndonos resultados casi instant\u00e1neos<\/strong>. Por ello, ha superado en eficacia a las bebidas energ\u00e9ticas cuyo efecto suele darse despu\u00e9s de los cinco minutos, ocasionan que el deportista tenga que esperar para poder continuar con su competencia.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1ndo tomar los geles energ\u00e9ticos?<\/h2>\n\n\n\n

Es una de las preguntas m\u00e1s frecuentes cuando hablamos de geles energ\u00e9ticos, ya que se deben dosificar adecuadamente para que puedan cumplir el objetivo que deseamos<\/strong> y no genere un efecto contraproducente. Antes de comenzar a implementarlos en el ciclismo, es importante que realicemos pruebas con distintos geles energ\u00e9ticos para encontrar el que mejor se adapte a nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

Generalmente, por ser una carga tan alta de az\u00facar genera molestias intestinales las primeras veces que es consumido, ya que puede ser un poco pesado a la hora de digerirlo. Dentro de esos efectos secundarios se puede presentar inflamaci\u00f3n, calambres, dolor, gases, diarrea, nauseas, entre otros. Pero no te preocupes, esos efectos son normales a la hora de consumir suplementos con una carga tan alta de fructosa, los cuales van a ir desapareciendo a medida que consigas un gel adecuado para tu sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, a la hora de implementarlos en nuestra disciplina tenemos que tener en cuenta que no lo podemos consumir en cada competencia y entrenamiento como si se tratara de agua. Al estar compuesto por azucares, el consumo indebido puede producir dolores de cabeza y aumento de peso<\/strong>, lo cual es contraproducente para nuestro rendimiento durante las competencias y hasta durante los entrenamientos, no obstante, este efecto ser\u00e1 a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta que el consumo de geles energ\u00e9ticos despu\u00e9s de entrenamiento o de una competencia, ser\u00e1 innecesario ya que solo nos producir\u00e1 una ola de energ\u00eda que no vamos a quemar. Es recomendado que este suplemento solo sea consumido durante las competencias de alta exigencia <\/strong>y entrenamientos que requieran un excesivo esfuerzo como aquellos que un ciclista realiza antes de una competencia.<\/p>\n\n\n\n

Para disciplinas como ciclismo de monta\u00f1a o de carretera, es ideal<\/strong>, ya que exigen mucho esfuerzo f\u00edsico por la gran cantidad de horas que el deportista debe estar manejando la bicicleta sin poder parar. Cuando los niveles de energ\u00eda disminuyan o antes de enfrentarnos a una gran cuesta, un sobre de gel energ\u00e9tico va a ser nuestra mejor opci\u00f3n para completar nuestro recorrido sin abandonar o frenar. Sin embargo, se debe tener en cuenta que por cada competencia uno o dos sobres van a ser la cantidad perfecta.<\/p>\n\n\n\n

Debes recurrir a una buena alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n, dormir las horas necesarias<\/strong> y a un entrenamiento adecuado para tu disciplina y para tu condici\u00f3n de salud. Ya que esto nos ayudar\u00e1 a ser mejores en el deporte y no depender de un suplemento para conseguir nuestra meta. Despu\u00e9s de controlar esos h\u00e1bitos, vamos a notar una gran diferencia y solo utilizaremos los geles cuando sea netamente necesario.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo tomar los geles energ\u00e9ticos en ciclismo?<\/h3>\n\n\n\n

Una de sus caracter\u00edsticas m\u00e1s resaltantes es su practicidad<\/strong>, ya que gracias a su tama\u00f1o tan compacto, son perfectas para trasladarlas de forma c\u00f3moda, f\u00e1cil y sencilla sin necesidad de que resulte un problema. Adem\u00e1s, van a caber en cualquier lugar, bolsillo o bolso sin resulta un peso extra.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, tambi\u00e9n van a venir en un empaque f\u00e1cil de abrir sin necesidad de utilizar ambas manos<\/strong> para que no tengas que dejar de manejar para poder destaparlo. Es f\u00e1cil de romper, solo tienes que sostenerlo con una mano y retirar su parte superior con los dientes para despu\u00e9s empezar a ingerir el gel. La consistencia de este gel lo hace perfecto para su consumo sin problema alguno <\/strong>como tambi\u00e9n lo convierte en un l\u00edquido poco dif\u00edcil para derramarse.<\/p>\n\n\n\n

Pese a que todo el contenido se puede tomar de un solo sorbo, se recomienda que el contenido se reparta en dos a tres dosis en un lapso de diez a quince minutos<\/strong>, para que as\u00ed podamos tener los picos de energ\u00eda necesarios para todo la competencia y lograr un mejor rendimiento en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable tomar un par de sorbos de agua despu\u00e9s del consumo del gel<\/strong>, para que de esta manera su absorci\u00f3n sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil, y que el digerirlo sea menos pesado, por lo que la sensaci\u00f3n al llegar al estomago va a ser mucho m\u00e1s agradable y reduce las probabilidades e generar molestias intestinales.<\/p>\n\n\n\n

Muchos deportistas han optado por el diluir un sobre de gel energ\u00e9tico en agua e ir tomando peque\u00f1os sorbos <\/strong>cada vez que lo necesiten durante toda la carrera. Sin embargo, se debe tener en cuenta muy bien la cantidad de agua, ya que si se diluye mucho, corremos el riesgo de que el efecto no se logre adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son las precauciones que se deben tener con los geles energ\u00e9ticos?<\/h3>\n\n\n\n

Si bien los geles energ\u00e9ticos para ciclistas<\/a> est\u00e1n indicados para todo tipo de persona, debemos tener en cuenta que su consumo puede generar ciertas afecciones secundarias despu\u00e9s de su consumo<\/strong>, y sobre todo, de su consumo excesivo o inadecuado. Solo tienes que tener en cuenta tu condici\u00f3n de salud.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que sufren de hipertensi\u00f3n o alguna patolog\u00eda cardiaca o del sistema circulatorio<\/strong>, se recomienda no consumir este tipo de suplemento ya que mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y se corre el riesgo de generar un Evento Cardiovascular. Tambi\u00e9n, personas con diabetes u otra enfermedad metab\u00f3lica <\/strong>ser\u00e1n partidarios de no consumir estos geles, ya que pueden generar un shock de az\u00facar y hasta inducir a un como diab\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, si sufres de molestias intestinales cada vez que consumes estos geles, lo m\u00e1s prudente es suspender su ingesta hasta que consigas un gel que s sea tolerado por tu sistema digestivo. Antes de comenzar a consumir cualquier gel, es recomendable que consultes con tu m\u00e9dico de confianza<\/strong> ya que de esta manera vas a poder conocer si tendr\u00e1 un buen efecto en ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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