7 consejos para tener una barba envidiable

Cualquier hombre puede dejar de afeitarse y dejar que su vello facial crezca salvaje, pero cultivar una barba grande es un trabajo duro. Se necesita paciencia, conocimiento y destreza para llevar su rostro de afeitado limpio a la gloria con una barba perfecta.

Aquí están siete consejos sobre cómo mejorar y arreglar la barba que se merece.

Encuentra el estilo correcto

Si tiene una cara cuadrada, se sugiere mantener su barba con más volumen en la barbilla y más corta en los lados. Para caras redondas, haz crecer tu vello facial más largo en la parte inferior que en los lados para equilibrar la redondez de tu cara.

Las caras más largas y rectangulares se ven mejor con los lados más llenos que la parte inferior, de nuevo, para mantener el equilibrio, y por último, para una cara ovalada, cualquier estilo funcionará, ya que el óvalo es universal en las formas de la cara.

Mantenlo arreglado

Hacer crecer tu barba es solo la mitad de la batalla. También necesita saber cómo y cuándo limpiar su nuevo y bonito vello facial, porque no se verá muy arreglado si su barba está descuidada, ni tampoco será lo más saludable posible. Hay una línea delgada entre parecer descuidado y afilado.

Ir a una barbería es la opción más fácil cuando no tienes ganas de recortarte la barba, pero definitivamente es una habilidad que todo caballero debe dominar.

Recortar su bigote

Al recortar su barba, no se olvide del ‘stache’, porque generalmente no quiere que cuelgue sobre su labio superior como un pistolero del Salvaje Oeste. Peine los pelos hacia abajo y córtelos lentamente por la parte inferior utilizando la parte superior del labio superior como guía. Cortar en forma de ceño fruncido con el punto más alto comenzando en la mitad del labio superior le dará un bigote bien preparado.

Mantenlo limpio

No es tan fácil como usar el mismo jabón para la cara, el cabello y el cuerpo en la ducha. Le quitará a la hermosa barba sus aceites naturales y la secará, lo cual no es bueno. Tenga especial cuidado, si realmente quiere llevarlo al siguiente nivel, use un champú para barba (sí, existe tal cosa).

Busque algo en Aminco que cuente con ingredientes totalmente naturales como cera de abejas, miel y aceites esenciales, que esté libre de parabenos, tintes y fragancias sintéticas, por lo que es realmente bueno para hacer que todos los pelos de la cabeza y la cara estén suaves, hidratados y saludables.

Aceitarlo

Incluso si estás comiendo los mejores alimentos y usando el mejor champú para tu barba, el desgaste diario y el clima extremo pueden secarte seriamente el vello facial, por lo tanto, para mantener tu barba completa y saludable, definitivamente obtén un aceite para mantener tu cara hidratada y brillante.

Cuando vaya a comprar un buen aceite para barba, se sugiere obtener uno que no contenga sulfatos, colorantes ni parabenos, como su champú para barba.

Busque uno hecho con ingredientes naturales de origen vegetal como el girasol, la semilla de uva y los aceites de jojoba, el aceite de barba de Le Labo es ideal para pieles sensibles, huele increíble y la botella te durará mucho tiempo ya que solo necesitas unas pocas gotas. Pero como dije, es una pequeña inversión.

Cuidar su cara

Como ya sabe, el afeitado puede irritar su piel y causar irritación por la cuchilla, por lo que, después de limpiarse la barba, use un bálsamo para después de afeitarse para aliviar la irritación.

Puede usar un bálsamo para después del afeitado que combine aceite de eucalipto y mentol para aliviar el enrojecimiento y la inflamación, y para hidratar, tonificar y enfriar la piel.

Coma bien

No puedes hacerlo crecer y mantener una barba tupida, sexy y llena si no estás consiguiendo los nutrientes adecuados. Debe asegurarse de que su dieta contenga una gran cantidad de beta-caroteno, proteínas, vitaminas A, C, B, E, zinc y ácidos grasos omega 3 para evitar una barba irregular.

Si bien una buena multivitamina es siempre una buena opción para algunos nutrientes adicionales, intente incorporar más carnes, salmón, verduras de hoja verde, nueces y semillas (especialmente nueces de Brasil) y huevos en su dieta. Tu barba te lo agradecerá.

Guía de supervivencia para una nueva cocina

Todos nos aferramos a nuestras rutinas en gran parte porque hacen la vida más fácil, especialmente cuando se trata de cocinar. Una cocina organizada quita mucho estrés en la preparación de la comida. Entonces, cuando es hora de reformar tu cocina, ¿cómo se supone que debes continuar cocinando y comiendo si están trabajando en ella?

Puede ser frustrante vivir en una casa donde ya no hay nada donde solía estar antes, y hacer la cena tiene que ver con el compromiso. Llevar a cabo una renovación importante de la cocina significa dejar de lado algunas de sus rutinas diarias y ser paciente. Para ayudarle a través del proceso, aquí hay maneras de hacer frente a un entorno diferente.

Controla tus expectativas

En la televisión, algunos contratistas logran renovar una casa completa en seis semanas, un objetivo poco realista en el mundo real, donde la renovación de una cocina por sí sola puede tomar de cuatro semanas a cuatro meses.

Si nunca antes has hecho una renovación, prepárate para todos los detalles que se necesitan. Se trata de la comunicación con el cliente y de establecer expectativas por adelantado. Entonces, cuando su contratista diga que el trabajo tomará entre ocho y 10 semanas, respire profundamente y créale.

Crea una nueva ‘cocina’

Vas a necesitar un lugar para cocinar comidas sencillas y comer, así que imagina dónde colocar una cocina temporal durante la reforma, como el comedor, la sala de estar e incluso la lavandería. Configure lo básico: una mesa, una mini nevera y pequeños electrodomésticos para cocinar, como un horno tostador.

Menos, es más

A menos que realmente use una máquina para hacer algo todos los días, no la mueva a su espacio de cocina temporal. Tome lo que realmente usará para hacer comidas sencillas, además de un horno tostador, un horno de microondas, una olla eléctrica y una cafetera. Lo mismo ocurre con los utensilios de cocina: puede tener cinco espátulas, pero en realidad solo necesita tomar una. Empaque el resto y guárdelo en otro lugar junto con otros aparatos de cocina que no sean esenciales.

Limpieza fácil

Sin un fregadero, lavar una olla sucia será un desafío. El mayor problema durante la renovación de una cocina es la limpieza. Puede hacer comida todo el día con pocos problemas, pero necesita un fregadero para lavar los platos sucios. Y es difícil lavar los platos en el tocador de un baño. Razón de más para mantener los alimentos elaborados o desordenados fuera del menú. 

Hacerlo

 En el espíritu de simplificar las cosas, reduce lo que necesita lavar usando desechables: platos (vaya por el tipo resistente que parece que están hechos de cartón), tenedores de plástico, cuchillos, cucharas y tazas y servilletas de papel. Busque opciones ecológicas para reducir su impacto ambiental. 

Cocinar más fácil

Haga que los alimentos favoritos de su familia puedan recalentarse fácilmente, y almacénelos en recipientes pequeños que caben en un mini refrigerador o en un horno tostador. 

Picnic en el interior

Esto no es solo para una familia con niños pequeños, es divertido para cualquier edad. Extiende una manta en el suelo y lleva comida fácil. Será un buen descanso. 

Quedarse en casa

A pesar de lo tentador que puede llegar a ser para visitar a una familia o irse de vacaciones se aconseja no hacerlo. Los clientes se deben quedar en la ciudad para poder vigilar el progreso de la renovación, dice. Si se va de vacaciones y sucede algo de lo que no estaba al tanto, su paz en sus vacaciones desaparecerá en el momento en que entre por la puerta y escuche las noticias.

Formas en las que su salud intestinal afecta tu día a día

En los últimos años, ha habido muchos rumores acerca de cómo su intestino afecta su salud mental y física. Pero es posible que no sepa que también hay formas en que su salud intestinal afecta su capacidad para hacer ejercicio, sea difícil o no, con qué rapidez se recupera de las lesiones y mucho más. Básicamente, hay algo en su intestino llamado microbioma, y ​​desempeña un papel importante en su salud y bienestar general.

«El cuerpo humano está formado por una colección de microbios o microorganismos, también conocido como nuestro microbioma». Nuestras bacterias componen la biología de nuestro cuerpo y determinan nuestro estado general de salud, metabolismo y salud inmunológica, al mismo tiempo que realizan una variedad de funciones necesarias para la supervivencia.

Si su microbioma intestinal está fuera de control, es como intentar conducir un automóvil que tiene azúcar en el tanque de gasolina. Las cosas no van a funcionar como deben. Cuando se trata de hacer ejercicio, un intestino desequilibrado significa que es más probable que pare. La capacidad del atleta para digerir y absorber nutrientes para producir energía, ganancias musculares y ganancias neurológicas está controlada por un intestino sano. Entonces, ¿cómo afecta la buena salud intestinal al ejercicio? No solo es bastante interesante, también tiene mucho sentido.

Una buena salud intestinal te da energía

Si alguna vez has tratado de ejercitarte cuando te sientes agotado, entonces sabes que es muy difícil. Resulta que la salud de tu intestino se relaciona directamente con la cantidad de energía que tienes para hacer ejercicio (y para todo lo demás). Según el blog Hyperbiotics, su cuerpo produce algo que se llama ácidos grasos de cadena corta, o SCFA, cuando digiere la fibra. Los SCFA constituyen aproximadamente el 10 [por ciento] de sus requerimientos calóricos en un día, y se usan en otros procesos que generan energía, explicó el blog. Si te faltan SCFA, te cansarás más rápido durante tu entrenamiento. Pero no temas mis amistosos, puedes obtener más SCFA de probióticos y suplementos prebióticos.

Su cuerpo se recuperará más rápido

Un cuerpo sano se recuperará más rápido de un ejercicio extenuante y de una lesión. Y, lo has adivinado, un cuerpo sano comienza con un intestino sano. El ejercicio efectivo, tanto cardio como resistencia, causará una respuesta inflamatoria aguda que transporta células reparadoras a los sitios de daño muscular. Este proceso de recuperación conduce a mejoras en la fuerza muscular, el tono muscular, la resistencia muscular y la apariencia. El sistema inmunológico controla el mecanismo inflamatorio de su cuerpo. Casi el 80 por ciento del tejido inmunitario está en el tracto digestivo.

Tu tendrás mayor resistencia

¿Alguna vez te has preguntado de dónde sacan las personas la resistencia para correr una maratón o terminar un triatlón? Todo comienza en el estómago. ACS Central Science informó sobre un estudio realizado en la Universidad de Harvard que examinó los microbios que viven en las entrañas de los corredores de maratón (a través de muestras fecales) para ver si eran diferentes de los microbios dentro de las personas menos activas. Cuando pienso en los efectos de las bacterias en el metabolismo de la energía, pienso en la resistencia de un atleta; en el metabolismo de las proteínas, en la fuerza. Si vas a correr 100 millas [160.9 km] a la vez, es posible que necesites una composición microbiana que sea eficiente para extraer energía de los alimentos.

Desarrollará huesos más fuertes

Para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios y prevenir lesiones, debe mantener sus huesos sanos y fuertes. Y huesos fuertes y sanos comienzan en tus entrañas. Según un estudio publicado en la revista Bone Research, un microbioma intestinal saludable ayuda a mantener la salud ósea. Si su intestino está desequilibrado, puede ayudar agregar un probiótico, especialmente a medida que envejece. Los probióticos previenen la resorción ósea mediante la restauración de la diversidad microbiana intestinal, mejorando la barrera epitelial intestinal y normalizando las respuestas inmunes aberrantes del huésped, así como facilitando la absorción intestinal de calcio. Los huesos fuertes pueden reducir la probabilidad de lesiones y reducir el tiempo de recuperación si se produce una lesión.

4 Consejos de belleza para prepararse para el día de San Valentín

Febrero es el París de todos los meses … delicado, soñador y lleno de romance. Trae la mayor noche de citas del año y la inquietud que se presenta para lucir lo mejor de uno.

El Día de San Valentín está a la vuelta de la esquina y todos los preparativos, desde elegir el vestido perfecto hasta elegir la paleta de maquillaje adecuada para complementarlo bien para acentuar su apariencia general, cada pequeño detalle tiene toda su atención. Pero, ¿no te estás perdiendo algo?

Si bien las notas correctas con todas las cosas de la moda son importantes, se deben sincronizar con la belleza natural para crear una sinfonía sorprendente. Su sombra de ojos solo se verá mejor cuando se usa en ojos bien descansados, y ese brillo natural tiene que venir desde adentro.

Rejuvenece tu piel

 El estrés laboral y la contaminación le han hecho daño y es hora de reponer la piel cansada.

Entendemos que hay muy poco tiempo para una visita al salón y, por lo tanto, los tratamientos faciales y las limpiezas no parecen ser una opción viable. Pero esa no es razón para preocuparse, ya que se sorprenderá de cómo los remedios naturales que salen de su cocina pueden hacer maravillas para su piel. La miel, la naranja, el pepino y el agua de rosas son algunos de los ingredientes que calman la piel que se pueden usar como máscaras faciales para bricolaje rápidas y efectivas, paquetes de bricolaje.

Nutre tu cabello para hacer alarde de un brillante cabello

 Si bien el peinado con calor es una forma conveniente de obtener un peinado perfecto, debe darle a su crin un impulso natural de nutrición para evitar trenzas romas y ásperas.

Consiéntete con un masaje de aceite de coco o de almendras o elige un paquete para el cabello hecho en casa. El yogur, los huevos, el plátano y la miel son algunos ingredientes saludables para el cabello que deberían estar en tu lista. Sigue el ejemplo de estos paquetes de bricolaje totalmente naturales.

Deléitese con un exfoliante labial casero para unos labios suaves y deliciosos.

Este San Valentín, deshazte de los labios secos y agrietados con un exfoliante de labios hecho en casa.

Tome miel, aceite de coco y azúcar moreno, una cucharadita cada uno, y mezcle en media cucharada de agua tibia. Frote suavemente esta mezcla en sus labios con movimientos circulares. Repita durante 4-5 veces y enjuague con agua. Deja que tus labios sanen a través de la noche.

Recurra a la aromaterapia para relajar sus sentidos.

 Este truco de cuidado de la piel clásico es tan importante como prominente. El sueño insuficiente está obligado a mostrarse en tu rostro, sin importar qué tan bien se adapte a tu apariencia. Registre al menos siete horas para dormir bien y disfrute de una cara fresca en el día de San Valentín.

Si te encuentras rodando en la cama, arréglate para dormir con el poder curativo de los aceites esenciales. Ponga una o dos gotas de aceite de lavanda en la funda de la almohada y trate de relajarse. Sándalo y Clary Sage son otras buenas opciones.

¿Lo que comes es realmente saludable?

Detectar alimentos saludables debe ser fácil: comidas ricas en proteínas que contienen verduras y frutas. Pero, a veces, los alimentos que parecen ser buenos para ti están llenos de cosas poco saludables. A continuación, le indicamos cómo que alimentos son poco saludables.

Revisa tu ensalada

Si bien las ensaladas son una excelente manera de consumir vegetales al día, es sorprendentemente simple convertirlas en un vehículo para comidas con alto contenido de calorías y grasas. Los aderezos grasos como el rancho pueden agregar hasta 145 calorías por porción. Trate de seguir con opciones más saludables, como las vinagretas.

Los aderezos para ensaladas pueden hacer que tu ensalada no sea saludable también. El queso rallado, en particular, puede transportar 250 calorías por taza y está lleno de grasas saturadas. Los trozos de tocino, de la misma manera, elevan el conteo de calorías rápidamente. Incluso los picatostes pueden agregar carbohidratos innecesarios, cuando no se usan con moderación.

Evitar los edulcorantes artificiales

Si bien reducir la cantidad de azúcar en su dieta siempre es un movimiento positivo, los edulcorantes artificiales que prometen cero calorías no siempre son la mejor opción. Muchos de ellos, como la sacarina, la sucralosa y el aspartamo, carecen de la nutrición e incluso pueden aumentar su apetito. Las opciones naturales, como la miel, proporcionan vitaminas y minerales valiosos cuando se usan con moderación.

Si bien los efectos en la salud de estos edulcorantes artificiales aún se están estudiando, la evidencia preliminar sugiere que en realidad pueden aumentar el aumento de peso y pueden llevar a complicaciones de salud más graves a largo plazo.

Sea exigente con las palomitas de maíz

Las palomitas de maíz pueden ser un excelente bocadillo bajo en calorías cuando lo preparas en casa. Si bien el método de extracción de aire reina como la opción más saludable para la preparación, hay una serie de aceites que puede usar para hacer estallar que vienen con sus propios beneficios para la salud. El aceite de canola contiene ácidos grasos omega-3 que son importantes para la salud del corazón, y el aceite de oliva disminuye el riesgo de colesterol alto.

Hay menos comidas más icónicas que las palomitas de cine, pero piense dos veces antes de dedicarse al cine. Las palomitas de maíz del cine están empapadas en sal y mantequilla artificial, que te cargan de sodio y grasa saturada. Una bañera de tamaño mediano puede contener más de 1,000 calorías, por no mencionar las recargas gratuitas.

Como diseñar tus uñas para viajar

Prepararse para unas vacaciones siempre es emocionante, pero implica una preparación adicional para todas las amantes de la belleza. Para ellas, prepararse también significa empacar los productos de maquillaje y cuidado de la piel más usados ​​en eventos de viajes, trabajos de última hora y trabajos de color de cabello y, por supuesto, un viaje al salón para preparar su diseño de uñas decoradas. Ya sea que se haga una excelente manicura o tenga unas vacaciones largas para sus ocasiones especiales, como cuando viaja, los diseños de esmaltes son la mejor manera de emocionarse para sus próximas vacaciones. Desde playas y ciudades hasta banderas, no hay límite para las variedades disponibles en el mercado. Decir au revoir a aburridos trabajos de pintura y explorar a través de una bonita selección de alegres diseños de uñas de Instagram que harán que tus dedos sean perfectos para todas las publicaciones de Instagram que planees colocar debajo de la Torre Eiffel o en una playa soleada y arenosa.

Diseños de uñas basados ​​en el tipo de destino

Cuando se trata de elegir su diseño de uñas decoradas para viajes, centrarse en el tipo de destino es su apuesta más fácil y segura. Si te diriges a un crucero, prueba un diseño de temática náutica. Desde anclas y rayas marinas hasta veleros y ballenas, hay una gran cantidad de opciones para elegir. Puede tomar un tema de muy buen gusto, o mantener un estilo femenino con azules y púrpuras pastel, y elevarlo con escamas de sirena y gemas. Los amantes de la playa pueden probar los árboles verdes apagados o las conchas marinas para mostrar su amor por el sol y la arena, mientras que las que se dirigen a un viaje de golf pueden tener las uñas pintadas de verde y blanco. ¿Tomando un viaje de esquí en Suiza? Abrace los inviernos con magníficos diseños de arte de uñas en climas fríos; pueden tener copos de nieve simples o incluso dibujos elaborados de nieve purpurina. Los amantes de los safaris pueden tener animales de safari dibujados en las uñas en colores vibrantes, o en blanco y negro con purpurina verde para complementar su vestimenta de viaje.

Diseños de arte de uñas específicos del lugar

Si lo desea, puede hacer alarde de su próximo destino con su diseño de uñas. Si te diriges a París, pon la torre Eiffel pintada en tus uñas y únela con un diseño floral rosado. Y por ejemplo Nueva York con un diseño de uñas de una silueta de la ciudad. O elige Hello Kitty para un viaje a Japón, ya que verás al simpático personaje en todas partes mientras caminas por las ciudades más populares. Para un lugar como Hawai, ve con piñas y la palabra Aloha, para una versión divertida de la isla tropical.

Diseños de uñas con la bandera del país

Nada muestra el lugar al que te diriges tan bien como un diseño de uñas de la bandera del país. La bandera británica, en particular, tiene colores llamativos de rojo y azul, y cuando se combina con brillo, realmente aparece en las manos. O prueba la bandera italiana en un diseño de uñas con rayas de color blanco, verde y rojo para una semana de amor en el país del vino.

Para conocer más acerca de esta clase de arte en uñas o para productos que te pueden ser bastante útiles y necesarios puede conocer la Tienda de productos de nail art, en ella encontrara toda clase de cosas para el cuidado de las uñas así como herramientas, esmaltes, estampados, etc.

5 pasos para un cabello saludable

1. Comer alimentos saludables

 Comer una dieta bien balanceada y rica en proteínas es necesario para el crecimiento saludable del cabello y prevenir la rotura del cabello.

El cabello es queratina (proteína), por lo que es muy importante consumir una cantidad saludable de proteínas magras, ya que una deficiencia de proteínas evitará el crecimiento del cabello.

Las proteínas magras como el pollo o el pavo son excelentes opciones junto con frijoles, nueces y semillas como la linaza y las nueces. Los huevos son una excelente fuente de proteínas, ya que también contienen biotina, que contribuye a la salud del cabello. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son particularmente buenos para agregar brillo y promover el crecimiento. Su cuerpo no puede producir este tipo de grasas saludables, por lo que deben obtenerse a través de alimentos u otras fuentes. Estas grasas saludables se pueden encontrar en el salmón, las sardinas y la caballa. Excepcionalmente rico en omega-3 es Sacha Inchi, conocido como el maní inca.

Lleno de nutrientes como las vitaminas A, el hierro, el betacaroteno, el folato y la vitamina C son vegetales de hoja verde como la espinaca y la col rizada. Estos nutrientes trabajan en conjunto y ayudan a promover un cabello saludable. La vitamina C es particularmente buena porque ayuda a proteger contra el cabello La vitamina C también se puede encontrar en grandes cantidades en guayabas, naranjas, papayas, fresas y limones.

Si está luchando contra la pérdida de cabello, verificar sus niveles de hierro es una buena idea, la pérdida de cabello podría ser un indicador. Mantener su dieta rica en hierro a través de alimentos como la quinua, la soya y las lentejas, o los mariscos y los vegetales de hojas oscuras es un buen lugar para comenzar. La quinua, el súper alimento sin gluten revitaliza el cabello, promueve la curación y proporciona retención de humedad.

2. Desintoxicar su cuero cabelludo

 Nos afectan las toxinas en nuestros productos diarios y en el medio ambiente. Estas toxinas llegan a nuestro cabello y cuero cabelludo y pueden causar acumulación.

El tratamiento de desintoxicación y renovación del cabello Rahua es la manera perfecta de comenzar una pizarra de belleza limpia. Elimina los residuos ambientales y la acumulación de sustancias sintéticas dañinas del cabello y el cuero cabelludo. El tratamiento contiene aceites potentes de desintoxicación simbióticos exclusivos para desintoxicar el cabello mientras infunde el cabello y el cuero cabelludo con moléculas saludables basadas en plantas. El tratamiento de desintoxicación y renovación del cabello Rahua proporciona un nuevo comienzo para el cabello y el cuero cabelludo que se deja limpio y saludable.

3. Usando los productos correctos para tu cabello y cuero cabelludo

 El uso de productos que sean apropiados para las condiciones de su cabello y cuero cabelludo es clave. Por lo general, puede ser difícil averiguar qué necesita realmente tu cabello y qué productos debes usar, especialmente cuando hay tantas opciones. Prose, una marca totalmente natural para el cuidado del cabello, ha desarrollado un cuestionario muy simple que los profesionales evalúan para ayudarlo a crear una fórmula personalizada para el cuidado del cabello. No tiene que preocuparse por elegir los productos correctos, ellos son los pioneros exactamente para sus necesidades.

4. Aumentar la circulación del cuero cabelludo

 Masajear el cuero cabelludo aumenta la circulación, libera el estrés y puede prevenir la pérdida del cabello. Un masaje de cuero cabelludo puede incorporarse fácilmente a su rutina de cuidado del cabello. Mientras te duchas, toma unos minutos adicionales para masajear suavemente tu cuero cabelludo.

Un suave masaje en el cuero cabelludo puede aumentar el flujo de sangre hacia el folículo piloso, la raíz del cabello, que es la única parte viva del cabello.

5. peina tu cabello

Peina tu cabello con un cepillo de cerdas de jabalí natural como este Juego de Cabello Belula para distribuir los aceites naturales del cuero cabelludo al resto de tu cabeza y cabello.

5 consejos para hacer almuerzos saludables

La falta de tiempo y preparación a menudo significa que estamos buscando opciones convenientes que son más procesadas y costosas, y es nuestro bienestar y productividad por la tarde lo que puede sufrir.

Las comidas preparadas y para llevar generalmente vienen con más grasa agregada, azúcar y sal que las comidas que preparamos en casa.

En el transcurso de una semana y años, estos aditivos realmente comienzan a afectar nuestra salud.

Ahora, los almuerzos empacados en casa pueden traer de la escuela recuerdos de sándwiches aplastados y cuartos de manzana marrón, pero estos cinco consejos ayudarán a que empacar una lonchera saludable y deliciosa sea simple.

1. Hacer el almuerzo en la cena.

 No tiene que levantarse al amanecer para preparar un delicioso almuerzo, las sobras son una opción fácil y económica.

Hacer servicios adicionales al cocinar la cena le ahorrará tiempo y dinero. Luego, todo lo que tiene que hacer es tomar un contenedor de la nevera mientras sale corriendo por la puerta por la mañana.

Las sobras generalmente se mantendrán durante 24-72 horas en el refrigerador o hasta varias semanas en el congelador.

Intente hacer una olla de sopa minestrone o una cazuela grande de verduras, comer una porción para la cena, colocar una porción en la nevera para el almuerzo y una porción en el congelador para más tarde.

2. Usa las sobras creativamente

 Las sobras se pueden usar fácilmente para crear un almuerzo diferente, pero igualmente delicioso, en ningún momento.

Las verduras asadas, salteadas o salteadas pueden agregarse a casi cualquier cosa. Póngalos en un sándwich con un poco de pesto o queso para una tostada digna de un café, agréguelos a la pasta sobrante de otra noche para ensaladas, o pruébelos sobre los simples chips de tortilla para obtener nachos de oficina rápidos y saludables.

O experimente usando un salteado o un asado de sobra como base para una sabrosa ensalada. Ensamble colocando sus sobras en el fondo de un recipiente o frasco con un aderezo para ensaladas (la salsa o los aceites de sus sobras se pueden convertir en un aderezo sin azúcar o sal ocultos añadidos en el aderezo comprado en la tienda), y agregue algunos vegetales de hojas verdes en superior para mantenerlos crujientes.

3. Use una base de grano entero o legumbres para hacer almuerzos abundantes

 Olvídese de las costosas bolas y barras de proteínas: los cereales integrales, como la quinua o el alforfón, y las legumbres como los frijoles y los garbanzos, son el súper alimento original de la naturaleza.

Haga que los granos y las legumbres se conviertan en el héroe del almuerzo incorporándolos en el curry, en los guisos o en los guisos, y luego consuma los productos más viejos o marchitos en la parte inferior de la fruta en lugar de tirarlos.

Esto maximizará no solo el perfil de nutrientes de su almuerzo, sino también la distancia que recorrerá el supermercado semanal.

4. Carga frontal tu ingesta de verduras

 Todos somos culpables de no cumplir con las cinco porciones recomendadas de verduras y dos porciones de frutas por día. Pero llevar el almuerzo puede ser una excelente forma de cargar nuestra ingesta de frutas y verduras frescas para alcanzar estos objetivos con mayor facilidad.

Empaquetar nuestra comida para el almuerzo con verduras también proporciona micronutrientes valiosos como las vitaminas B en las verduras de hoja verde y las legumbres, que son esenciales para la concentración y la función cerebral.

El alto contenido de fibra y la energía de liberación lenta de los vegetales también ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo y evitar la temida caída de las 3 p. M.

Apunta a tres porciones de verduras y una fruta en el almuerzo y estarás a mitad de camino.

5. Invertir en un par de topers de buena calidad.

 Nada hace que la idea de un almuerzo BYO sea menos atractiva que la idea de una fiambrera en el fondo de un bolso o mochila.

Unos pocos juegos de recipientes bien sellados facilitarán significativamente la preparación y el transporte del almuerzo, incluso si se lo arroja al azar en una bolsa mientras sale corriendo por la puerta.

Tener más de un recipiente le permite mantener algunas opciones en el refrigerador o congelador, listos para usar en cualquier momento (vea la sugerencia para evitar el aburrimiento en el menú del almuerzo).

No tiene que gastar grandes sumas de dinero en lujosos recipientes, pero es importante que estén hechos de plástico libre de BPA que no se desintegre ni se derrame en el lavaplatos.

Los frascos de vidrio también son una excelente opción, ya que el vidrio es seguro para los alimentos y las tapas de los frascos se pegan bien, incluso después del lavado a alta temperatura.

Podría ahorrar dinero y reducir aún más la basura doméstica si reutiliza los frascos de las tiendas de comestibles como contenedores para el almuerzo.

Ejercicio para mantener tu corazón sano

¿Recuerda esos días emocionantes, justo en la víspera de Año Nuevo, cuando tomó la decisión de finalmente obtener una membresía de gimnasio y comenzar a entrenar nuevamente? Debido a que estuvo dedicado a ganar el 2019 el año en que perdió esos kilos de más o tonificó su físico o simplemente llevó una vida más saludable.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Para cuando llegue el mes de febrero, muchos de nosotros hemos olvidado o descuidado esas resoluciones anuales. En gran parte, porque es difícil motivarse para cambiar su rutina, hacer una hora o dos para algo nuevo, o adaptar una actividad diferente a su vida diaria. Es mucho más fácil seguir con lo que sabe, a pesar de las metas y promesas pasadas.

Eso es completamente comprensible. Pero tengo una razón mejor que las resoluciones de Año Nuevo para que saltes del sofá y te muevas en una cinta de correr o en un carril bici local: cada vez que haces ejercicio, fortaleces un músculo que no es negociable para una vida más sana y feliz.

En Europa, las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud indican que más de un tercio de los adultos no son lo suficientemente activos.

El ejercicio de forma regular, por otro lado, tiene inmensos beneficios, vistos y no vistos. Puede ayudar a evitar las enfermedades cardiovasculares, que, según la Red Europea del Corazón, representan el 45% de todas las muertes en Europa y el 37% de todas las muertes en la UE. Al vivir un estilo de vida más activo, puede reducir el riesgo de problemas cardíacos, mejorar la función cardíaca, la fuerza muscular, la movilidad de las articulaciones y su sensación de bienestar. También mantendrá su presión arterial, colesterol y azúcar en niveles normales.

Todo lo que se necesita, junto con una mejor dieta y una vida más saludable en general, es realizar unos 150 minutos a la semana para la actividad aeróbica de intensidad moderada. Dicho de otra manera, solo 30 minutos de caminata enérgica o ejercicio ligero por día de la semana hará maravillas para tu corazón. Confía en mi, vale la pena.

Cual es la diferencia entre las infusiones y los tes con sus beneficios para la salud

Diferencia entre las infusiones y tes

No hay nada como tomar una taza de té de hierbas por mero placer o por el bien de la salud. Los tés de hierbas son una forma favorita para que muchas personas disfruten de la calidad de las hierbas nutritivas. Las infusiones de hierbas también son una gran manera de consumir hierbas. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre un té de hierbas y una infusión de hierbas?

Un té de hierbas se utiliza con mayor frecuencia con hierbas individuales o una mezcla de hierbas con el fin de simplemente disfrutar de una taza de té o en tiempos de enfermedad. Una infusión de hierbas es muy parecida a un té, solo que está empapada por más tiempo y utiliza una mayor cantidad de hierba. El propósito de una infusión de hierbas es alimentar a su cuerpo con una alta dosis de vitaminas y minerales. Según Nature Skills, una taza de té de ortiga tiene 5-10 mg. de calcio, mientras que una taza de infusión de ortiga puede contener hasta 500 mg. de calcio! Claramente, las infusiones proporcionan muchas más veces la cantidad de nutrición que el té.

¿Cuándo usa un té y cuándo usa una infusión?

Algunas personas beben tanto tés como infusiones de manera regular para una buena salud, otras toman principalmente té y solo hacen infusiones de vez en cuando, y algunos herbolarios solo toman infusiones y no se meten con los tés menos nutritivos. Esto es lo que hago personalmente: consumo té de hierbas como una bebida diaria y en momentos en que mi cuerpo necesita una hierba en particular para una enfermedad. Trato las infusiones más como tomar una vitamina y tomarlas como una forma de suministrar a mi cuerpo altas dosis de vitaminas y minerales. ¡Beber al menos una taza de infusión al día es una buena idea para una buena salud! ¿Tiene sentido?  Ahora voy a explicar cómo hacer un té de hierbas y una infusión de hierbas!.

Té de hierbas:

Combine 1-2 cucharaditas. De hierba seca por taza de agua hirviendo. Una vez que haya agregado las hierbas al agua, retire del fuego. Cubrir y dejar reposar durante 5-10 minutos. Cuele las hierbas y beba. Durante las épocas de enfermedad, se recomienda que los adultos tomen una taza de té tres veces al día. Los niños suelen beber la mitad de esa cantidad. Algunas excelentes mezclas de hierbas se encuentran en supermercados o farmacias naturistas. Para beber por placer, personalmente recomendaría mezclas de hierbas como:  té cremoso de pastel de calabaza, té negro con sabor tropical o té verde con sabor a granada. Para tomar tés medicinales 3 veces al día más o menos en momentos de enfermedad, recomendaría tés como:  Double E Immune Booster o Té para la tos,

Infusión herbal:

Mi forma favorita de hacer una infusión es agregar aproximadamente una taza de hierbas secas a un frasco de un cuarto de galón. Vierta agua hirviendo sobre las hierbas hasta la parte superior del frasco. Cubra bien con una tapa. Deje reposar las hierbas 4-10 horas y luego colar. Una excelente manera de hacer esto es hacer la infusión antes de irse a la cama, ¡y por la mañana tiene una bebida saludable para comenzar su día! Puedes beber 1-4 tazas de infusión al día. Mantenga cualquier infusión sobrante refrigerada y deséchela después de 36 horas. Algunas de las mejores hierbas para una infusión de hierbas son:

Consejos de elaboración:

Siempre asegúrese de usar un recipiente que pueda manejar líquidos muy calientes para elaborar cerveza.

Asegúrate de poner una tapa o tapa en tus infusiones e infusiones mientras se preparan para evitar que los aceites volátiles se escapen. (Esto es especialmente importante para las plantas aromáticas como la manzanilla y la menta).

¡Agrega sabrosos extras como miel y jugo a tu cerveza para hacerla deliciosa!.

10 increíbles plantas que promueven el bienestar:

  1. Manzanilla
  2. Bálsamo de limón
  3. hierbabuena y menta verde
  4. Pétalos de rosa y escaramujos
  5. baya del saúco
  6. Salvia
  7. Ortiga
  8. Avena
  9. Hojas de frambuesa roja
  10. Alfalfa

Los beneficios del te para mejorar la salud

Son muchos los beneficios que tienen las infusiones y los tes en la salud, pero te voy a mencionar a grandes rasgos algunos de los mas importantes, pero si quieres saber mas sobre este interesante topico a detalle te recomiendo que veas la siguiete web sobre infusiones y tes. Ya que en ella encontrar una gran variedad de infusiones y por supuesto tes donde hablan a detalle de cada uno de ellos, ya que es la mas especializada del sector. Asi que te comparto los principales beneficios del te.

Contiene antioxidantes

Los antioxidantes trabajan para prevenir la versión del cuerpo del óxido y por lo tanto, nos ayudan a mantenernos jóvenes y protegernos de los daños causados ​​por la contaminación. Recarga los antioxidantes con un té blanco, que está menos procesado que el té negro o verde, por lo que retiene antioxidantes más beneficiosos.

Menos cafeina que el cafe

Las mezclas de hierbas no contienen cafeína, mientras que los tés tradicionales tienen menos del 50% de lo que normalmente se encuentra en el café. Eso significa que puede consumirlo sin esos efectos molestos en su sistema nervioso, dice Leslie Bonci, nutricionista y dueña de Active Eating Advice. Si está intentando cambiar de café a té, pruebe un té de raíz de achicoria como Teeccino, que tiene una sensación en la boca y un sabor similar al del café. La raíz de achicoria también se sabe que ayuda a reducir el estrés y es un prebiótico, por lo que puede ser útil para el estómago.

Reduce el riesgo de un ataque cardiaco

«Hay mucha literatura sobre el té y la salud del corazón», dijo Anna Ardine, gerente de nutrición clínica en el Hospital Magee-Womens del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. «Este es un efecto de salud para el que existe la evidencia más sólida». Asi que si tienes problemas del corazon tomar te ayudara a prevenir los riesgos de tener un ataque cardiaco.

Ayuda a bajar de peso

La investigación sobre esto no es tan sólida, dijo Ardine, y agregó que los estudios que han demostrado un efecto han dependido del consumo de grandes cantidades de té, a menudo en forma de píldora. Es decir no tomarlo como unico remedio si no mas bien como complemento al llevar una dieta balanceada.

Protege los huesos

Los datos de estudios recientes en animales han demostrado que el té verde puede prevenir la pérdida de hueso. Moringa, una planta que es nativa del sur de Asia, ha sido conocida por sus propiedades medicinales y ahora se está convirtiendo rápidamente en un súper alimento común. Con más calcio que la leche, así como con hierro, vitamina A y K, el té de moringa es una excelente adición para ayudar a mantener esos huesos fuertes.

Estimula el sistema inmunologico

Los estudios han demostrado que el té puede afinar las células inmunitarias para que alcancen sus objetivos más rápido. El albahaca santa o el té tulsi ha sido utilizado por los practicantes ayurvédicos durante siglos para ayudar a mantener el sistema inmunológico fuerte después de lesiones o enfermedades gracias a sus propiedades antibacterianas, antifúngicas y antiinflamatorias.

Estos son solo algunos de los beneficios del te, pero este mundo es tam amplio que te recomiendo tomar uno por lo menos 2 veces por semana para que disfrutes de sus multiples ventajas.