En los últimos años, ha habido muchos rumores acerca de cómo su intestino afecta su salud mental y física. Pero es posible que no sepa que también hay formas en que su salud intestinal afecta su capacidad para hacer ejercicio, sea difícil o no, con qué rapidez se recupera de las lesiones y mucho más. Básicamente, hay algo en su intestino llamado microbioma, y ​​desempeña un papel importante en su salud y bienestar general.

«El cuerpo humano está formado por una colección de microbios o microorganismos, también conocido como nuestro microbioma». Nuestras bacterias componen la biología de nuestro cuerpo y determinan nuestro estado general de salud, metabolismo y salud inmunológica, al mismo tiempo que realizan una variedad de funciones necesarias para la supervivencia.

Si su microbioma intestinal está fuera de control, es como intentar conducir un automóvil que tiene azúcar en el tanque de gasolina. Las cosas no van a funcionar como deben. Cuando se trata de hacer ejercicio, un intestino desequilibrado significa que es más probable que pare. La capacidad del atleta para digerir y absorber nutrientes para producir energía, ganancias musculares y ganancias neurológicas está controlada por un intestino sano. Entonces, ¿cómo afecta la buena salud intestinal al ejercicio? No solo es bastante interesante, también tiene mucho sentido.

Una buena salud intestinal te da energía

Si alguna vez has tratado de ejercitarte cuando te sientes agotado, entonces sabes que es muy difícil. Resulta que la salud de tu intestino se relaciona directamente con la cantidad de energía que tienes para hacer ejercicio (y para todo lo demás). Según el blog Hyperbiotics, su cuerpo produce algo que se llama ácidos grasos de cadena corta, o SCFA, cuando digiere la fibra. Los SCFA constituyen aproximadamente el 10 [por ciento] de sus requerimientos calóricos en un día, y se usan en otros procesos que generan energía, explicó el blog. Si te faltan SCFA, te cansarás más rápido durante tu entrenamiento. Pero no temas mis amistosos, puedes obtener más SCFA de probióticos y suplementos prebióticos.

Su cuerpo se recuperará más rápido

Un cuerpo sano se recuperará más rápido de un ejercicio extenuante y de una lesión. Y, lo has adivinado, un cuerpo sano comienza con un intestino sano. El ejercicio efectivo, tanto cardio como resistencia, causará una respuesta inflamatoria aguda que transporta células reparadoras a los sitios de daño muscular. Este proceso de recuperación conduce a mejoras en la fuerza muscular, el tono muscular, la resistencia muscular y la apariencia. El sistema inmunológico controla el mecanismo inflamatorio de su cuerpo. Casi el 80 por ciento del tejido inmunitario está en el tracto digestivo.

Tu tendrás mayor resistencia

¿Alguna vez te has preguntado de dónde sacan las personas la resistencia para correr una maratón o terminar un triatlón? Todo comienza en el estómago. ACS Central Science informó sobre un estudio realizado en la Universidad de Harvard que examinó los microbios que viven en las entrañas de los corredores de maratón (a través de muestras fecales) para ver si eran diferentes de los microbios dentro de las personas menos activas. Cuando pienso en los efectos de las bacterias en el metabolismo de la energía, pienso en la resistencia de un atleta; en el metabolismo de las proteínas, en la fuerza. Si vas a correr 100 millas [160.9 km] a la vez, es posible que necesites una composición microbiana que sea eficiente para extraer energía de los alimentos.

Desarrollará huesos más fuertes

Para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios y prevenir lesiones, debe mantener sus huesos sanos y fuertes. Y huesos fuertes y sanos comienzan en tus entrañas. Según un estudio publicado en la revista Bone Research, un microbioma intestinal saludable ayuda a mantener la salud ósea. Si su intestino está desequilibrado, puede ayudar agregar un probiótico, especialmente a medida que envejece. Los probióticos previenen la resorción ósea mediante la restauración de la diversidad microbiana intestinal, mejorando la barrera epitelial intestinal y normalizando las respuestas inmunes aberrantes del huésped, así como facilitando la absorción intestinal de calcio. Los huesos fuertes pueden reducir la probabilidad de lesiones y reducir el tiempo de recuperación si se produce una lesión.

Una vida saludable es importante, especialmente en esta época en la que muchos de nosotros nos sentamos en un escritorio, hacemos poco ejercicio y comemos alimentos empacados poco saludables. La buena salud es un activo con el que la mayoría de nosotros nacemos y debemos hacer todo lo posible para atesorarlo de por vida. Tampoco se trata solo de la salud física. La salud mental es igual de importante. Para disfrutar de una excelente salud necesitamos un equilibrio entre la salud física y mental.

¿Por qué es importante la salud?

Hay tantos beneficios para una vida saludable. Un cuerpo y una mente sanos están libres de enfermedades, lo que significa una mejor calidad y una vida más larga. Puedes vivir una vida llena de energía y sin sufrir dolores, molestias ni molestias.

Te rendirás mejor en todos los aspectos de tu vida. Te verás saludable y te sentirás bien contigo mismo. Un cuerpo en forma que se mantiene en buenas condiciones conduce a un estilo de vida físicamente activo, incluso en la vejez. El cuerpo puede curarse a sí mismo reparando el desgaste normal asociado con el envejecimiento. Entonces, en general, la salud y el bienestar resultan en una mejora significativa en la calidad general de su vida.

Para muchos estudiantes, ir a la universidad significa que es la primera vez que se cuidan. Muy a menudo, la dieta típica de los estudiantes puede significar comidas pre envasados, alimentos enlatados, alimentos procesados ​​y azucarados sin nutrición, con muy poca fruta y verdura fresca. Pero no tiene que ser así. Seguir unos sencillos pasos lo mantendrá saludable y en forma y evitará las enfermedades.

Comienza con una buena dieta.

Una dieta saludable no tiene por qué ser costosa. Intercambie alimentos no saludables por opciones más saludables. Coma muchas frutas y verduras frescas para obtener vitaminas y minerales.

Obtenga su proteína de carnes magras como pollo, nueces, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

A pesar de lo que la industria de la dieta le hará creer, también necesita grasas en su dieta. Pero no todas las grasas son iguales. Reduce las grasas saturadas y procesadas. En su lugar, elija grasas saludables de pescados grasos como el salmón y las sardinas, aceites de nueces, aceite de oliva, aceite de coco y aguacate.

Intercambie los alimentos procesados ​​envasados ​​con alimentos no procesados, recién preparados. Cocinar desde cero no tiene por qué ser difícil. Aprenda a cocinar sopas, guisos, salteados, asados ​​y otras comidas fáciles de preparar. Añadir un montón de verduras y ensaladas.

Cambie el pan blanco, el arroz y la pasta a las variedades integrales, que están llenas de fibra, vitaminas y minerales.

Estos simples cambios en la dieta lo ayudarán a perder peso, mantener un peso saludable y ganar energía. Debe pensar más en cambiar sus opciones de alimentos a opciones más saludables que comer menos.

Actividad física

En la conferencia anual realizada en casa piedra por clínica talca en su especialidad de cardiologos en talca se indica como el ejercicio físico es importante para un cuerpo en forma y bien acondicionado. No tienes que entrenar como un atleta. Puede unirse a los deportes, al gimnasio o simplemente hacer ejercicio en casa con un video de ejercicios o correr o trotar. Todo lo que necesita como mínimo es de media hora de tres a cinco veces por semana.

Hacer ejercicio con amigos hace que el ejercicio sea más divertido y el apoyo lo motiva a seguir adelante. Es por eso que los deportes de equipo son tan beneficiosos y es probable que continúes practicándolos a largo plazo mejora la actividad del corazón de manera notable.

Si realmente desea un plan de ejercicios simple, caminar, correr y trotar a paso ligero son excelentes para la salud cardiovascular, la fuerza y ​​definición de los músculos y para aumentar la densidad ósea. Consíguete un reloj de monitor de ritmo cardíaco sin tirantes. Son precisos, proporcionan motivación y análisis de tu progreso. Puede usarlos con una aplicación de salud que le proporcionará todos los datos estadísticos que necesita y verá cómo mejora día a día.

Beber agua

Mantenerse hidratado también es importante. Bebe agua pura y abundante a lo largo del día. Si lo desea, puede tomar parte del líquido en forma de infusiones y jugos de frutas. Mantenga el alcohol, las bebidas gaseosas y azucaradas a un mínimo absoluto.

Cuidados íntimos

Mantenerse sin infecciones o enfermedades en la piel es fundamental tanto en mujeres como en hombres. Los ginecólogos en talca recomiendan hacerse una evaluación cada cierto tiempo mínimo 4 meses para ver el estado integro de nuestra piel. En el caso de las mujeres es más habitual ya que la zona íntima requiere un mayor cuidado ante infecciones, hogos entre otros aspectos de cuidado

Esperamos de todo corazón que este pequeño articulo web sea de mucha utilidad.