Formas en las que su salud intestinal afecta tu día a día

En los últimos años, ha habido muchos rumores acerca de cómo su intestino afecta su salud mental y física. Pero es posible que no sepa que también hay formas en que su salud intestinal afecta su capacidad para hacer ejercicio, sea difícil o no, con qué rapidez se recupera de las lesiones y mucho más. Básicamente, hay algo en su intestino llamado microbioma, y ​​desempeña un papel importante en su salud y bienestar general.

«El cuerpo humano está formado por una colección de microbios o microorganismos, también conocido como nuestro microbioma». Nuestras bacterias componen la biología de nuestro cuerpo y determinan nuestro estado general de salud, metabolismo y salud inmunológica, al mismo tiempo que realizan una variedad de funciones necesarias para la supervivencia.

Si su microbioma intestinal está fuera de control, es como intentar conducir un automóvil que tiene azúcar en el tanque de gasolina. Las cosas no van a funcionar como deben. Cuando se trata de hacer ejercicio, un intestino desequilibrado significa que es más probable que pare. La capacidad del atleta para digerir y absorber nutrientes para producir energía, ganancias musculares y ganancias neurológicas está controlada por un intestino sano. Entonces, ¿cómo afecta la buena salud intestinal al ejercicio? No solo es bastante interesante, también tiene mucho sentido.

Una buena salud intestinal te da energía

Si alguna vez has tratado de ejercitarte cuando te sientes agotado, entonces sabes que es muy difícil. Resulta que la salud de tu intestino se relaciona directamente con la cantidad de energía que tienes para hacer ejercicio (y para todo lo demás). Según el blog Hyperbiotics, su cuerpo produce algo que se llama ácidos grasos de cadena corta, o SCFA, cuando digiere la fibra. Los SCFA constituyen aproximadamente el 10 [por ciento] de sus requerimientos calóricos en un día, y se usan en otros procesos que generan energía, explicó el blog. Si te faltan SCFA, te cansarás más rápido durante tu entrenamiento. Pero no temas mis amistosos, puedes obtener más SCFA de probióticos y suplementos prebióticos.

Su cuerpo se recuperará más rápido

Un cuerpo sano se recuperará más rápido de un ejercicio extenuante y de una lesión. Y, lo has adivinado, un cuerpo sano comienza con un intestino sano. El ejercicio efectivo, tanto cardio como resistencia, causará una respuesta inflamatoria aguda que transporta células reparadoras a los sitios de daño muscular. Este proceso de recuperación conduce a mejoras en la fuerza muscular, el tono muscular, la resistencia muscular y la apariencia. El sistema inmunológico controla el mecanismo inflamatorio de su cuerpo. Casi el 80 por ciento del tejido inmunitario está en el tracto digestivo.

Tu tendrás mayor resistencia

¿Alguna vez te has preguntado de dónde sacan las personas la resistencia para correr una maratón o terminar un triatlón? Todo comienza en el estómago. ACS Central Science informó sobre un estudio realizado en la Universidad de Harvard que examinó los microbios que viven en las entrañas de los corredores de maratón (a través de muestras fecales) para ver si eran diferentes de los microbios dentro de las personas menos activas. Cuando pienso en los efectos de las bacterias en el metabolismo de la energía, pienso en la resistencia de un atleta; en el metabolismo de las proteínas, en la fuerza. Si vas a correr 100 millas [160.9 km] a la vez, es posible que necesites una composición microbiana que sea eficiente para extraer energía de los alimentos.

Desarrollará huesos más fuertes

Para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios y prevenir lesiones, debe mantener sus huesos sanos y fuertes. Y huesos fuertes y sanos comienzan en tus entrañas. Según un estudio publicado en la revista Bone Research, un microbioma intestinal saludable ayuda a mantener la salud ósea. Si su intestino está desequilibrado, puede ayudar agregar un probiótico, especialmente a medida que envejece. Los probióticos previenen la resorción ósea mediante la restauración de la diversidad microbiana intestinal, mejorando la barrera epitelial intestinal y normalizando las respuestas inmunes aberrantes del huésped, así como facilitando la absorción intestinal de calcio. Los huesos fuertes pueden reducir la probabilidad de lesiones y reducir el tiempo de recuperación si se produce una lesión.

Ejercicio para mantener tu corazón sano

¿Recuerda esos días emocionantes, justo en la víspera de Año Nuevo, cuando tomó la decisión de finalmente obtener una membresía de gimnasio y comenzar a entrenar nuevamente? Debido a que estuvo dedicado a ganar el 2019 el año en que perdió esos kilos de más o tonificó su físico o simplemente llevó una vida más saludable.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Para cuando llegue el mes de febrero, muchos de nosotros hemos olvidado o descuidado esas resoluciones anuales. En gran parte, porque es difícil motivarse para cambiar su rutina, hacer una hora o dos para algo nuevo, o adaptar una actividad diferente a su vida diaria. Es mucho más fácil seguir con lo que sabe, a pesar de las metas y promesas pasadas.

Eso es completamente comprensible. Pero tengo una razón mejor que las resoluciones de Año Nuevo para que saltes del sofá y te muevas en una cinta de correr o en un carril bici local: cada vez que haces ejercicio, fortaleces un músculo que no es negociable para una vida más sana y feliz.

En Europa, las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud indican que más de un tercio de los adultos no son lo suficientemente activos.

El ejercicio de forma regular, por otro lado, tiene inmensos beneficios, vistos y no vistos. Puede ayudar a evitar las enfermedades cardiovasculares, que, según la Red Europea del Corazón, representan el 45% de todas las muertes en Europa y el 37% de todas las muertes en la UE. Al vivir un estilo de vida más activo, puede reducir el riesgo de problemas cardíacos, mejorar la función cardíaca, la fuerza muscular, la movilidad de las articulaciones y su sensación de bienestar. También mantendrá su presión arterial, colesterol y azúcar en niveles normales.

Todo lo que se necesita, junto con una mejor dieta y una vida más saludable en general, es realizar unos 150 minutos a la semana para la actividad aeróbica de intensidad moderada. Dicho de otra manera, solo 30 minutos de caminata enérgica o ejercicio ligero por día de la semana hará maravillas para tu corazón. Confía en mi, vale la pena.

¿Donde inicio el Voleibol?

William G. Morgan es el Padre del Voleibol

Nacido en 1870 en Lockport, Nueva York, William G. Morgan es quien invento el voleibol, mucho antes de eso, pasó sus años de infancia asistiendo a la escuela pública y trabajando en el astillero de su padre a orillas del viejo canal de Erie. En 1891 Morgan entró en el monte. Hermon Preparatory School en Northfield, Massachusetts, y allí fue desarrollado la amistad con James A. Naismith, que estaba destinado a ser el creador del baloncesto. Naismith quedó impresionado con las habilidades atléticas del joven Morgan y alentó a Morgan a continuar su educación en la Escuela de Entrenamiento de la Asociación Cristiana Internacional de Chicos Jóvenes en Springfield, Massachusetts (ahora llamada Springfield College). Mientras que en Springfield, Morgan participó en el equipo de fútbol universitario que jugó el balón de campeonato bajo el liderazgo de Alonzo A. Stagg, uno de los «Grand Old Men of Football». En 1894, después de la graduación, Morgan aceptó el puesto de director físico de la YMCA de Auburn, Maine. Al año siguiente acepté un post similar en Holyoke, Mass., Y fue donde la historia de Voleibol comenzó.

Invención del juego

El año era 1895 y el director físico William G. Morgan tenía un problema. El recién creado juego de baloncesto, aunque popular entre los niños, estaba resultando ser agotador para los empresarios locales. He necesitado una alternativa algo que estos caballeros más viejos podrían jugar algo sin demasiado «golpear» o «sacudir», aqui es donde el origen del voleibol se empezaba a construir.

Tenía que ser físico, jugar un juego, después del trabajo y a la hora del almuerzo, debería proporcionar ejercicio, pero también tenía que relajar a los participantes, no podía ser demasiado agresivo.

Tenía que ser un deporte, dijo Morgan, «con un fuerte impulso atlético, pero sin contacto físico».

Por lo tanto, tomé prestado. Desde el baloncesto, tomé el balón. De tenis la red. El uso de las manos y la capacidad de jugar fuera de las paredes y más, me prestó de balonmano. Y, desde el béisbol, tomé el concepto de entradas.

Él denominó este nuevo juego «Mintonette». Y aunque reconocible e incompleto, fue bastante acertado ganar una audiencia en la conferencia de la directora física de YMCA celebrada en Springfield, Massachusetts el año próximo.

Fue en esta conferencia que el Dr. Alfred Halstead, profesor del Springfield College, sugirió una versión de dos palabras de su nombre actual. «Bola de voleibol».

Y se quedó.

El juego de voleibol fue bastante diferente de lo que estamos acostumbrados. Se jugaba en una cancha menor de 25’x50′, con un número ilimitado de jugadores golpeando la pelota un número ilimitado de veces, a cada lado de una red de 6’6 «de alto. Las cosas tendían a hacerse un poco atestadas.

Cada juego se dividió en nueve entradas, cada entrada formada por tres salidas, o «sirve». Estos servicios podrían ser ayudados a través de la red por un segundo jugador, si el servidor no llegó a la red.

El baloncesto utilizado originalmente resultó ser un poco pesado, y el uso posterior de una vejiga de baloncesto, demasiado blando. Morgan remedió esto poniéndose en contacto con A.G. Spalding, un fabricante de artículos deportivos locales y diseñó una bola especial, una vejiga de goma, encerrado en cuero, 25″ o así en la circunferencia.

Aunque todavía en su infancia, el deporte se estaba desarrollando lentamente y con la YCMA tomando las riendas, Morgan estaba seguro de que el voleibol seguiría entreteniendo y relajando a los muchachos en el «Y».

Lo que probablemente no se dio cuenta fue que acababa de crear lo que se convertiría en el segundo deporte de equipo más popular del mundo.

Porque es importante la salud

Una vida saludable es importante, especialmente en esta época en la que muchos de nosotros nos sentamos en un escritorio, hacemos poco ejercicio y comemos alimentos empacados poco saludables. La buena salud es un activo con el que la mayoría de nosotros nacemos y debemos hacer todo lo posible para atesorarlo de por vida. Tampoco se trata solo de la salud física. La salud mental es igual de importante. Para disfrutar de una excelente salud necesitamos un equilibrio entre la salud física y mental.

¿Por qué es importante la salud?

Hay tantos beneficios para una vida saludable. Un cuerpo y una mente sanos están libres de enfermedades, lo que significa una mejor calidad y una vida más larga. Puedes vivir una vida llena de energía y sin sufrir dolores, molestias ni molestias.

Te rendirás mejor en todos los aspectos de tu vida. Te verás saludable y te sentirás bien contigo mismo. Un cuerpo en forma que se mantiene en buenas condiciones conduce a un estilo de vida físicamente activo, incluso en la vejez. El cuerpo puede curarse a sí mismo reparando el desgaste normal asociado con el envejecimiento. Entonces, en general, la salud y el bienestar resultan en una mejora significativa en la calidad general de su vida.

Para muchos estudiantes, ir a la universidad significa que es la primera vez que se cuidan. Muy a menudo, la dieta típica de los estudiantes puede significar comidas pre envasados, alimentos enlatados, alimentos procesados ​​y azucarados sin nutrición, con muy poca fruta y verdura fresca. Pero no tiene que ser así. Seguir unos sencillos pasos lo mantendrá saludable y en forma y evitará las enfermedades.

Comienza con una buena dieta.

Una dieta saludable no tiene por qué ser costosa. Intercambie alimentos no saludables por opciones más saludables. Coma muchas frutas y verduras frescas para obtener vitaminas y minerales.

Obtenga su proteína de carnes magras como pollo, nueces, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

A pesar de lo que la industria de la dieta le hará creer, también necesita grasas en su dieta. Pero no todas las grasas son iguales. Reduce las grasas saturadas y procesadas. En su lugar, elija grasas saludables de pescados grasos como el salmón y las sardinas, aceites de nueces, aceite de oliva, aceite de coco y aguacate.

Intercambie los alimentos procesados ​​envasados ​​con alimentos no procesados, recién preparados. Cocinar desde cero no tiene por qué ser difícil. Aprenda a cocinar sopas, guisos, salteados, asados ​​y otras comidas fáciles de preparar. Añadir un montón de verduras y ensaladas.

Cambie el pan blanco, el arroz y la pasta a las variedades integrales, que están llenas de fibra, vitaminas y minerales.

Estos simples cambios en la dieta lo ayudarán a perder peso, mantener un peso saludable y ganar energía. Debe pensar más en cambiar sus opciones de alimentos a opciones más saludables que comer menos.

Actividad física

En la conferencia anual realizada en casa piedra por clínica talca en su especialidad de cardiologos en talca se indica como el ejercicio físico es importante para un cuerpo en forma y bien acondicionado. No tienes que entrenar como un atleta. Puede unirse a los deportes, al gimnasio o simplemente hacer ejercicio en casa con un video de ejercicios o correr o trotar. Todo lo que necesita como mínimo es de media hora de tres a cinco veces por semana.

Hacer ejercicio con amigos hace que el ejercicio sea más divertido y el apoyo lo motiva a seguir adelante. Es por eso que los deportes de equipo son tan beneficiosos y es probable que continúes practicándolos a largo plazo mejora la actividad del corazón de manera notable.

Si realmente desea un plan de ejercicios simple, caminar, correr y trotar a paso ligero son excelentes para la salud cardiovascular, la fuerza y ​​definición de los músculos y para aumentar la densidad ósea. Consíguete un reloj de monitor de ritmo cardíaco sin tirantes. Son precisos, proporcionan motivación y análisis de tu progreso. Puede usarlos con una aplicación de salud que le proporcionará todos los datos estadísticos que necesita y verá cómo mejora día a día.

Beber agua

Mantenerse hidratado también es importante. Bebe agua pura y abundante a lo largo del día. Si lo desea, puede tomar parte del líquido en forma de infusiones y jugos de frutas. Mantenga el alcohol, las bebidas gaseosas y azucaradas a un mínimo absoluto.

Cuidados íntimos

Mantenerse sin infecciones o enfermedades en la piel es fundamental tanto en mujeres como en hombres. Los ginecólogos en talca recomiendan hacerse una evaluación cada cierto tiempo mínimo 4 meses para ver el estado integro de nuestra piel. En el caso de las mujeres es más habitual ya que la zona íntima requiere un mayor cuidado ante infecciones, hogos entre otros aspectos de cuidado

Esperamos de todo corazón que este pequeño articulo web sea de mucha utilidad.

Las 4 mejores aplicaciones de pérdida de peso

En estos días, las aplicaciones de salud y fitness ofrecen todo, desde la motivación hasta el conteo de calorías. La mayoría de las aplicaciones guardan un registro de lo que comemos y de lo mucho que nos ejercitamos, o intentamos inspirar con ventanas emergentes y notificaciones. Algunas de las mejores aplicaciones de pérdida de peso integran aún más de los pasos que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) citan por arrojar kilos. Aquí hay un resumen de cuatro de las mejores aplicaciones de pérdida de peso en el mercado hoy en día.

1.- Weight Watchers

Cuando se trata de enseñar a personas que hacen dieta para tomar decisiones inteligentes, consistentemente y para el largo plazo, Weight Watchers sobresale. El programa (y app) ayuda a las personas que hacen dieta a identificar y elegir alimentos que fomentan la pérdida de peso. Después de evaluar el peso del usuario y las metas de pérdida de peso, Weight Watchers ofrece un objetivo personalizado «rango de puntos» dentro del cual debe comer. Cada comida tiene un punto de valor 18 puntos para un Big Mac, 0 puntos para una manzana, todo lo cual se puede buscar en la aplicación. Manténgase dentro de su rango de puntos y usted está casi garantizado para perder peso. (Por ejemplo, una mujer de 5’5 «de altura y 146 libras que quiera perder cinco libras o una mujer de 5’5» de altura y 162 libras que quiera perder 21 libras, tendría 30 puntos por día).

Los usuarios de la aplicación registran lo que comen y pueden rastrear la pérdida de peso y el ejercicio, obtener apoyo de los demás y planificar las comidas, en lugar de seguir las calorías después del consumo. Como un bono adicional, los usuarios pueden intercambiar puntos obtenidos en el ejercicio de una comida como, por ejemplo, que el segundo vaso de vino.

Pros: Promueve opciones saludables; diario de comida; Seguimiento de ejercicios; Seguimiento de peso; Planificación de comidas; Ayuda con el control de la porción; Apoyo social opcional; Entrenamiento opcional de expertos.

Contras: Opciones limitadas para conectar aplicaciones de fitness.

2.- MyFitnessPal

Para aquellos para quienes el conteo de calorías es la solución definitiva, hay MyFitnessPal, la dieta y la aplicación de ejercicios de Under Armour. Los usuarios registran su peso inicial y peso objetivo y luego se les da un límite de calorías para el día. (Para una mujer de 5’5 «de alto, de 146 libras que buscan perder cinco libras: 1.320 calorías.) Las comidas registradas ayudan a los usuarios a mantenerse dentro de esa gama de calorías objetivo y los alimentos son a menudo identificados por huevos de valor, por ejemplo, altos en proteínas. Los bonos incluyen la posibilidad de añadir fotos de progreso a la app, y, como un usuario informó, la aplicación cuenta el sexo como un entrenamiento.

Pros: diario de alimentos; Conteo de calorías; Seguimiento de ejercicios; Seguimiento del peso.

Contras: Los anuncios en la versión gratuita.

3.- Lose It!

Otro favorito entre los contadores de calorías, Lose it! Establece un presupuesto para cada usuario basado en objetivos de pérdida de peso y le permite realizar un seguimiento en contra. Dentro de la aplicación, los usuarios buscan alimentos y rastrean su ingesta y ejercicio, y también pueden conectar audifonos para un seguimiento más fácil. Artículos sobre todo, desde la alimentación saludable hasta el hecho de que los entrenamientos no funcionen aparecen regularmente en la página principal de aplicaciones, también para motivación.

Hablando de motivación, como una ventaja añadida, ¡Lose it! Los recordatorios aparecen de vez en cuando, por lo general cuando no has buscado comida en un rato. Los usuarios también tienen la capacidad de rastrear algo más que calorías y calorías, además de contabilizar los carbohidratos, las grasas y las medidas corporales, así como ayudar con la planificación de comidas y ejercicios.

Pros: diario de alimentos; Conteo de calorías; Seguimiento de ejercicios; Seguimiento del peso.

Contras: La aplicación es un poco chillona y los anuncios (en la versión gratuita) puede ser molesto.

4.- Noom

Cuando los investigadores se dispusieron a estudiar el uso de aplicaciones de teléfono para la reducción de peso y el mantenimiento en personas con sobrepeso y obesidad hace unos años, basaron su investigación en Noom (entonces conocido como Noom Coach). De los 35.921 participantes en el estudio de 2016, que publicó en la revista Scientific Reports, aproximadamente el 76% de las mujeres y el 84% de los hombres perdieron peso al utilizar la aplicación. Casi el 23% experimentó más del 10 por ciento de pérdida de peso.

La versión gratuita de Noom funciona como la mayoría de los demás: Introduzca sus objetivos y el peso y la aplicación te prepara un plan basado en la ingesta calórica. Para mantenerse en el buen camino, los usuarios registran su ingesta y ejercicio manualmente, aunque un monitoreo de actividad supervisa los pasos y los usuarios pueden enlazar aplicaciones como Google Fit y portátiles como Fitbit. Con el énfasis de Noom en la rendición de cuentas, trae el beneficio adicional de un entrenador que hace check-in cada día, un grupo de apoyo (la versión de las redes sociales), pérdida de peso, prevención de la diabetes, o cómo evitar la hipertensión. Consejo: regístrese con su dirección de correo electrónico y Noom le enviará una prueba gratuita de 14 días y un descuento en los próximos cuatro meses.

Pros: diario de alimentos; Conteo de calorías; Seguimiento de ejercicios; Seguimiento de peso; responsabilidad. La versión premium es altamente motivacional, incluso para aquellos inclinados a lo negativo y el entrenador personal ayuda a mantener a los usuarios involucrados.

Contras: Su líder puede ser la mitad de su edad y tamaño.

El ejercicio ayuda con los síntomas de esquizofrenia

El ejercicio aeróbico puede ayudar significativamente a las personas a lidiar con la esquizofrenia a largo plazo de la salud mental, según un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de Manchester.

Mediante la combinación de datos de 10 ensayos clínicos independientes con un total de 385 pacientes con esquizofrenia, Joseph Firth encontró que alrededor de 12 semanas de entrenamiento aeróbico ejercicio puede mejorar significativamente el funcionamiento del cerebro de los pacientes.

El estudio de Firth, el Dr. Brendon Stubbs y el profesor Alison Yung se publica en Schizophrenia Bulletin.

La fase aguda de la esquizofrenia se caracteriza por alucinaciones y delirios, que suelen tratarse con medicación.

Sin embargo, la mayoría de los pacientes todavía están con problemas de «déficit cognoscitivo«; Incluyendo mala memoria, procesamiento de información dañado y pérdida de concentración.

Investigaciones prueban que el ejercicio ayuda significativamente

La investigación mostró que los pacientes que son tratados con programas de ejercicios aeróbicos, como cintas de correr y bicicletas de ejercicio, en combinación con su medicación, mejorará su funcionamiento cerebral en general más de los tratados con medicamentos por sí solo.

Las áreas que fueron mejoradas por el ejercicio fueron la capacidad de los pacientes para entender las situaciones sociales, su atención se extiende, y su «memoria de trabajo» – o cuánta información que puede tener en mente a la vez.

También hubo evidencia entre los estudios de que los programas que utilizaron mayores cantidades de ejercicio y los que tuvieron más éxito para mejorar la condición física tuvieron los mayores efectos sobre el funcionamiento cognitivo.

Joe Firth dijo: «Los déficits cognitivos son un aspecto de la esquizofrenia que es particularmente problemático.

Ellos dificultan la recuperación y el impacto negativo sobre la capacidad de las personas para funcionar en el trabajo y las situaciones sociales. Además, los medicamentos actuales para la esquizofrenia no tratan los déficits cognitivos de la enfermedad.