Tips para plantar bambú en el suelo

Esta popular planta está llegando a más hogares y oficinas por su durabilidad y fácil mantenimiento. Plantar Bambu no es tan difícil, dependiendo de qué tipo sea, existe un tipo de bambú que se llama bambú de la suerte; son parte de la familia de las azucenas. Los bambúes de la suerte son plantas acuáticas, lo que significa que no necesitan tierra para macetas. Aunque las plantas de bambú de la suerte crecen exitosamente en un ambiente sin suelo, también crecerán bien en suelos con buen drenaje.

Paso 1

Obtenga la planta de bambú deseada para plantar. Las plantas de bambú de la suerte se pueden comprar en línea debido a su creciente popularidad, o en un supermercado local o centro de jardinería. Busque plantas que tengan hojas verdes brillantes, raíces blancas sanas y que no produzcan mal olor.

Paso 2

Compra un contenedor para la planta de bambú. Esta planta no tiene preferencia por el tamaño del contenedor o el material. Si solo cultiva un tallo de bambú, puede usar un recipiente tan pequeño como una taza de té. Cuantos más tallos de bambú afortunado crecen, más grande se necesita el contenedor. 

Paso 3

Compre un suelo con buen drenaje, como la mezcla para macetas de cactus, para llenar el contenedor de bambú afortunado, o combine la mezcla tradicional para macetas, musgo de turba y arena. 

Etapa 4

Enjuague las raíces y el tallo de la planta de bambú. Asegúrese de cortar las hojas amarillentas. Agregue una capa de grava limpia o fragmentos de cerámica rotos de 1 a 2 pulgadas al fondo del recipiente. Esta capa adicional ayuda al drenaje adecuado del agua y elimina la posibilidad de que las raíces se pudran al sentarse en el agua estancada. Empuje el tallo de la afortunada planta de bambú 2 pulgadas dentro del contenedor lleno de tierra.

Paso 5

Coloque la planta de bambú al lado de una ventana, o en algún lugar que reciba luz brillante e indirecta. Riega la planta siempre que la parte superior de 1 a 2 pulgadas de tierra se seque. Use agua embotellada, o deje que el agua del grifo se asiente durante la noche para eliminar cualquier cloruro o fluoruro, lo que puede causar quemaduras en las puntas y hojas amarillas.

 

6 consejos saludables para un ayuno seguro

¿El ayuno es malo para tu salud?

El ayuno parece agotador para algunas personas, implica restringir la ingesta de alimentos durante ciertos períodos de tiempo. Muchas personas ayunan debido a ciertas prácticas religiosas o simplemente para perder peso; pero sea cual sea su razón, el ayuno es bueno para la salud y tiene innumerables beneficios para la salud. Entonces, si quiere ayunar, siga nuestros 8 consejos saludables que lo ayudarán a ayunar de manera segura y mantenerse saludable.

Hidratar

Debe aumentar la ingesta de agua, ya que el ayuno por períodos más largos puede aumentar su riesgo de sufrir efectos secundarios como deshidratación, desmayos o mareos.

 

Meditar

Cuando evita comer durante los ayunos, puede ser un poco difícil y, por lo tanto, necesita algo para desviar su mente del hambre. La meditación es una actividad de baja intensidad, que ayudará a distraer su mente de esos dolores de hambre y facilitará sus días de ayuno.

Tener más proteínas

Algunas personas comienzan a ayunar hasta perder peso. Pero, esto conduce a un déficit de calorías en el cuerpo. Por lo tanto, comienza a perder músculo además de grasa. Minimice su pérdida muscular asegurándose de tener una dieta rica en proteínas en los días que come.

Intenta no comer en exceso

Parece tentador romper su restricción comiendo una gran comida. Sin embargo, romper el ayuno con un festín podría hacerte sentir hinchado y cansado. Trate de comer alimentos de acuerdo con su rutina alimenticia normal.

Mantenga cortos los períodos de ayuno

No hay un tiempo restringido para que ayune, eso significa que la duración del ayuno depende de usted. Algunos estudios sugieren mantener la duración corta de 8 a 24 horas. Los períodos rápidos más largos aumentan el riesgo de problemas asociados con el ayuno. Esto incluye deshidratación, irritabilidad, cambios de humor, desmayos, hambre.

7 grandes consejos para mejorar tu salud

‘Voy a dejar de fumar’ ‘Voy a unirme a un gimnasio para poder vivir una vida más saludable’ ‘Voy a perder 20 libras antes de la boda de mi hermano’, estos son algunos de los muchos pensamientos que Muchos de nosotros pasamos. Podría ser cuando está haciendo resoluciones de Año Nuevo, o un amigo suyo ha tomado la decisión de llevar una vida saludable, y parece impresionado por ello. Muchas veces, creemos que llevar una vida saludable está asociado con obtener una membresía en un gimnasio o hacer más ejercicio. 

Dieta saludable

Teniendo en cuenta que la comida es el combustible que alimenta todo tu cuerpo, debes prestar mucha atención a la comida que estás poniendo en tu boca. Evitar los alimentos excesivamente grasos y salados debería ser su primer paso aquí. Además, también debe abstenerse de comer alimentos procesados, ya que es la causa principal de muchos riesgos para la salud. Por ejemplo, según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tocino, los perritos calientes y otras carnes procesadas de este tipo están asociadas con un mayor riesgo de desarrollar cáncer. 

Alimentos saludables para ayudarlo a través de la desintoxicación de drogas / alcohol

El alcohol y las drogas pueden causar serios problemas de salud si uno se vuelve adicto a cualquiera de ellos. Hay muchas instituciones que ofrecen tratamiento de rehabilitación de drogas, que pueden ayudar a recuperarse de la adicción a las drogas o al alcohol. Afortunadamente, para las personas que buscan deshacerse de su adicción, hay algunos alimentos saludables que pueden disfrutar, que los ayudarán en su camino hacia la recuperación.

El primer paso para eliminar todas las sustancias químicas nocivas que puede haber acumulado en su cuerpo es comer frutas y verduras. Dado que las frutas y verduras contienen un alto contenido de fibra, será más fácil digerirlas. Además, estos alimentos también son ricos en nutrientes como minerales, vitaminas y grasas saludables. Otros alimentos saludables incluyen alimentos bajos en grasa, líquidos, granos integrales y dieta rica en proteínas. 

Dormir lo suficiente

Esto es algo que muchos de nosotros sabemos. Sus maestros, médicos o incluso sus padres deben haberle dicho cómo necesita al menos 8 horas de sueño todos los días para funcionar correctamente. Pero no muchos de nosotros seguimos este consejo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan cuidar algunas cosas para dormir adecuadamente. Incluye cenar mucho antes de irse a dormir, evitar el alcohol y la nicotina y hacer un horario de sus horarios de sueño. 

Aire fresco

En este mundo ocupado, donde la mayoría de nosotros estamos sentados dentro de nuestras oficinas frente a las pantallas de las computadoras o jugando con los teléfonos inteligentes antes de ir a dormir, el aire fresco es una necesidad que parece ignorar. Nos hemos vuelto tan adictos a la tecnología que hemos olvidado lo saludable que es tomar un poco de sol y sentarse al aire libre. De hecho, hay muchos beneficios asociados con la obtención de aire fresco, incluido el aire fresco, que es mejor para los pulmones y la piel, lo que lo hace feliz y enérgico y fortalece el sistema inmunológico. 

Intenta algo nuevo

La vida de rutina puede hacerte aburrido y banal. Hacer lo mismo todos los días por el resto de tu vida no parece saludable. No tiene que comenzar con algo grande, comience con cosas pequeñas, como beber café en lugar de té o una vez por semana, intente caminar al trabajo en lugar de conducir. Probar cosas nuevas te saca de tu zona de confort y te da una sensación de logro. 

Permanecer hidratado

No hace falta decir cuán imperativo es que su cuerpo permanezca hidratado, considerando que es 60% de agua. Los japoneses beben dos vasos de agua justo después de despertarse, y dicen que rehidrata su cuerpo, elimina las toxinas, aumenta la capacidad intelectual y mejora el sistema inmunológico.

5 consejos para alinear valores para una cultura laboral más saludable

Puede ser fácil que se forme un abismo entre los valores y las intenciones del liderazgo de la empresa y los equipos que les informan. Si cree que ese podría ser el caso en su negocio, aquí hay algunos consejos para ayudar a cerrar la brecha cultural y volver a alinear los valores. 

1. Comunicarse con intención

Es posible que los valores de su empresa no lo expliquen específicamente, pero tal vez debería: la comunicación de alta calidad respalda todo lo que hace y es una parte vital de su éxito. En un grado proporcional, los casos de falta de comunicación o intenciones equivocadas realmente pueden retrasarlo. También genera resentimiento, ya que los empleados pueden confundir las malas habilidades de comunicación con la impaciencia o el deseo de mantenerlos en la oscuridad.

2. Teoría del equilibrio con la emoción

Los empleadores que valoran a sus trabajadores invierten en ellos como personas y les ayudan a desarrollar habilidades adicionales, perseguir responsabilidades futuras y convertirse en personas completas. Más allá de la capacitación inicial que usted brinda, es de esperar que su empresa se dedique a un aprendizaje continuo precisamente para estos fines. 

3. Tome una verificación de pulso

 La mejor manera de averiguar qué valora alguien más, cómo piensan y qué quieren de la vida es simplemente preguntarles. No importa cuán grande o pequeña sea su organización, hay pocas posibilidades de que sus valores se alineen en nombre de la armonía y el progreso si no toca la base.

4. Proporcione inspiración en la que valga la pena invertir

Hay mucho que decir sobre el cambio de guardia en la fuerza laboral de hoy. Con la generación del milenio como la cohorte más grande de personas que trabajan en la actualidad, los empleadores necesitan saber qué valoran estos jóvenes y qué buscan en un empleador. El mundo corporativo no siempre brinda el grado de inspiración que desean los jóvenes o la cantidad de participación cívica y comunitaria.

5. Reescribe tus valores regularmente

Finalmente: aquí hay una lección del pasado. Thomas Jefferson creía que la constitución de un país democrático debería reescribirse una vez cada generación, o aproximadamente cada 19 años. Tal vez su empresa no haya existido tanto tiempo todavía, pero incluso si no lo ha hecho, vale la pena preguntarse: ¿No deberían los principios rectores de una empresa ser aún más receptivos al cambio que los de una nación?

Tips de Maquillaje para Ojos

No es un secreto para ninguna mujer que lo primero que hay que hacer a la hora de maquillarse el rostro es resaltar la zona de los ojos, pero, a veces nos preguntamos ¿por qué unos Maquillajes para ojos nos quedan mejores a unas chicas y a otras no?

Antes de comenzar es importante mencionar la estructura básica para el maquillaje de los ojos, bien sean para ojos grandes u ojos pequeños:

  1. Párpado fijo
  2. Parpado Móvil
  3. Parpado inferior
  4. Línea de agua
  5. Lagrimal
  6. Cuenca

¿Qué hacemos con el maquillaje en cada una de estas partes? Sencillo, ¡resaltar su forma natural con los Tips que a continuación te detallaremos, para que tus ojos luzcan llamativos y encantadores!

1. Correctores de ojeras líquidos

Es importante pensar en las zonas más oscuras de nuestra cara y como ocultarlas, es por ello que te recomendamos utilizar correctores líquidos en lugar de aquellos que vienen con textura en crema, para ocultar la zona de debajo de los ojos, por ejemplo.

Los líquidos se adhieren mejor, se difuminan mejor, son más hidratantes y, lo más importante, no te dejan el rostro brilloso, ni te hará marcar las líneas de expresión.

2. Cejas bien definidas y pobladas

Las cejas bien definidas y arregladas harán de tus ojos un complemento importante para llamar la atención, es por ello que uno de los mejores trucos para que tus ojos parezcan más llamativos es que tus cejas luzcan bien definidas, pobladas y elegantes.

Para ello usa un lápiz de cejas o un pincel fino y sombra del tono del vello de tus cejas, y comienza a rellena con cuidado y muy detalladamente cualquier pequeño espacio vacío entre ellas, hasta conseguir que no quede ningún espacio visible.

Considera la forma de tu cara para establecer la forma correcta de tus cejas.

3. La Forma de tus cejas

Depilar las cejas de forma apropiada ayuda a que los ojos parezcan más grandes y hermosos ¿Por qué? Porque define la expresión de tu rostro.

Las cejas constituyen un punto importante para la expresión de tu cara, y una mala depilación puede ser una gran pesadilla, es por eso que antes de depilarte usa un lápiz beige y colorea los pelitos o la zona que te sobra. Esto te ayudará a, en vez de depilarte incorrectamente, ver mejor lo que estás haciendo.

4. Dos tipos de sombra de ojos

Aplica dos tonos de sombras diferentes, preferiblemente uno claro y uno oscuro, esto generará estéticamente un mayor impacto a tus párpados, principalmente a tu parpado móvil.

En primer lugar, utiliza la sombra de tono más claro, aplica el producto a lo largo del párpado móvil y la sombra de tono más oscuro después, por todo el borde superior del parpado. Esta técnica te hará ver los ojos mucho más grandes y redondos.

5. Sombras de colores claros

Las sombras de colores claros son perfectas para maquillar los ojos con anatomías más pequeñas, ya que aportan mayor expresión a la mirada.

La gama de colores marrones o pasteles funcionan muy bien para realzar este tipo de maquillaje en los ojos. Otra buena opción es la de dar profundidad usando dos colores: Aplica primero una base de sombras en tono beige claro para el párpado móvil y luego un tono más oscuro justo en la parte externa de la cuenca del ojo.

6. Línea de agua

Evita delinear tus ojos con lápiz o sombras claras, ya que harán de tus ojos muchos más pequeños. Puedes optar por aplicar un creyón de color oscuro, pues te ayudará a acentuar la mirada y hacer que tus ojos se vean grandes.

7. Delineado para ojos pequeños

Primero comienza a delinear tu ojo desde el inicio del lagrimal hasta la mitad del parpado con una línea muy delgada.

Si aplicas una línea muy gruesa, tus ojos se verán mucho más pequeños y lo que buscamos es agrandar tus ojos.

Para aplicar mayor luz y brillo complementaremos nuestro delineado utilizando iluminador o una sombra más clara y aplicaremos en el lagrimal difuminando hasta arriba.

8. Pestañas largas y rizadas

Antes de aplicar cualquier tipo de rímel, utiliza un rizador de pestañas para curvarlas. Ya rizadas, es esencial elegir muy bien el tipo de mascara de pestañas para que se vean más largas y con gran volumen.

Aplica el rímel de manera ascendentes, desde la raíz de las pestañas hacia afuera. De esta manera conseguirás agrandar mucho más la mirada y dar esa ilusión redonda o almendrada a tus ojos.

9. Iluminador

Para finalizar, no puedes olvidar aplicar un poco de iluminador. Este cosmético sirve para generar brillo y expresión a los ojos.

Lo recomendable es aplicar puntos de luz en la zona del lagrimal, por debajo de las cejas y en la parte inferior del ojo. Te encantará su resultado.

Las flores más hermosas que podemos regalar

Las flores más hermosas que podemos regalar

Hacer un regalo es un gesto muy especial que se puede intensificar de acuerdo con el tipo de regalo que pretendas realizar. Las flores son un detalle delicado que engloba un gran número de significados que se traducen en mensajes de amor, amistad o cualquier otro, como la pasión. Dentro de las flores más hermosas que podemos regalar, se encuentra el tulipán.

De acuerdo con miles de personas alrededor de todo el mundo, los tulipanes se caracterizan por destacar en belleza, aroma y significado, cautivando cualquier corazón. Sus colores son exóticos y al mismo tiempo delicados, por lo que entran dentro de la lista de las flores más hermosas.

Flores hermosas que podemos regalar

Además del tulipán, existen otras flores que destacan gracias a sus bellos colores y significados, sin mencionar su olor, capaz de aromatizar todo un salón con tal solo algunas de estas. El clavel es otra de las flores más destacables dentro de la lista de flores más hermosas para regalar, especialmente si se le consigue en su rojo más brillante.

Sin embargo, erróneamente se cree que regalar flores es un gesto que debe llevarse a cabo tan solo en momentos especialmente, por lo que el gesto se va perdiendo en el tiempo. Es importante tener en cuenta que las flores no necesitan un motivo para ser regaladas, ya que en cualquier momento del mes son bien recibidas.

Conoce cinco flores hermosas que puedes regalar

Además del tulipán y del clavel, existen otras flores hermosas que son un acierto al ser regaladas. A continuación te dejamos una lista con las cinco flores más hermosas que puedes regalar:

Rosas

A pesar de sonar cliché, no podía faltar, y es que las rosas son un tipo de flor especial para regalar a tu pareja, especialmente si te encuentras completamente enamorado de ella. Su aroma es increíble y su variedad de colores permiten transmitir diversos significados.

Liliums

Estas flores son maravillosas para regalar a cualquier persona, incluyendo a tu madre o a tu abuela. Esto se debe a que simbolizan la elegancia y el amor, en general. Sin embargo, de acuerdo con sus colores, su significado puede alargarse hacia pureza, pasión, amistad, etc.

Orquídeas

Las orquídeas son flores preciosas que buscan transmitir un mensaje de acuerdo con su color. Es decir, si son blancas, buscan expresar amor incondicional, y si son amarillas, transmiten erotismo.

Gerberas

Las gerberas son flores simpáticas y alegres, capaces de llenar de brillo y color una estancia vacía y plana. Se caracterizan por ser exóticas y por destacar gracias a su belleza y aroma. Regalarlas en tonos variados genera alegría con tan solo verlas.

 

Margaritas

Finalmente, se encuentran las margaritas. Estas flores son perfectas para ser regaladas en cualquier momento, especialmente porque reflejan naturalidad y sencillez. El hecho de que sean sencillas a la vista, con sus tonos blancos y amarillos, no genera que sean menos llamativas.

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Cómo Bajar de Peso

Es bien sabido que la alimentación y el ejercicio son factores influyentes al momento de querer bajar algunos kilos. Sin embargo, la mayoría de las personas piensa que posponer alguno de los alimentos apresurará el proceso de adelgazamiento.

No obstante, te traemos una serie de Tips para bajar de peso de manera fácil y saludable.

5 excelentes Tips para Bajar de Peso

1. Toma agua

Una forma muy efectiva de bajar de peso, es tomar agua. Te recomendamos que bebas mucha agua entre cada comida, de modo que te mantengas hidratado en todo momento.

Incrementar tu consumo de agua facilitará el proceso de adelgazamiento, siempre y cuando lo realices diariamente.

2. Reduce tus comidas

Racionar tus comidas ayuda significativamente a bajar de peso, pero para eso no es necesario pasar hambre. De modo que te recomendamos que raciones tus alimentos, en lugar de dejar de comer o posponer alguna comida.

Lo mejor que puedes hacer es comer porciones más pequeñas de las que acostumbras a hacerlo, por ejemplo, 5-6 veces por día, de este modo te estarás alimentando y al mismo tiempo estarás alterando tu metabolismo, ocasionando una importante quema de calorías.

3. Ejercítate

Esta es una de las formas más efectivas de bajar de peso. Por lo general, si se realiza una rutina física de adelgazamiento, se debe mantener una dieta balanceada y debe ser algo repetitivo.

La realización de cualquier actividad física generará que tu metabolismo cambie drásticamente y, no obstante, te ayudará a quemar una numerosa cantidad de calorías.

Entre más te ejercites, más peso perderás, pero claro, debes ejercitarte de una manera sana, te recomendamos que lo hagas por niveles, ya sea empezar realizando caminatas cortas diarias y luego avanzar con rutinas de ejercicios con mayor intensidad.

Sin embargo, te recomendamos acudir a un nutricionista para que te receten la dieta que mejor se adapte a tu metabolismo, de modo que así puedas ejercitarte de manera saludable y al mismo tiempo bajar de peso y obtener esa figura soñada.

4. Duerme

Una manera de ayudar a tu proceso de adelgazamiento es ajustar tu calidad de sueño, una persona debería dormir al menos 8 horas diarias para poder tener un metabolismo activo, de modo que dormir excesivamente o simplemente no dormir casi afecta tu metabolismo, ya que te genera sensación de hambre y reduce tu energía.

Te recomendamos ajustar tu calidad de sueño para que, de este modo, adaptes tu metabolismo para tu beneficio propio.

5. Prioriza tus desayunos

Como todos sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. De modo que lo que consumas al inicio de tu jornada afectará tu metabolismo el resto del día, por lo cual te recomendamos que desayunes alimentos sanos y ligeros, para que así tu cuerpo se mantenga activo.

No es recomendable posponer los desayunos, ¡aliméntate sanamente y verás cómo obtendrás muy buenos resultados en la disminución del peso!

¡Esperamos te sirvan nuestros Tips y así logres que tu experiencia de adelgazamiento sea mucho más fácil y amena!

Algunos consejos de belleza para el día de tu boda

El gran día se acerca rápidamente y te estás quedando sin tiempo.

Sé que quieres lucir lo mejor posible e incluso has comenzado a considerar tratamientos que normalmente no tienes, así que déjame ayudarte con esto:

1. Bronceado: este es uno grande con muchas novias que optan por un bronceado falso antes del gran día y si quieres lucir un tono más cálido en tu color natural, no hay nada de malo en eso.

Pero cuando se trata de la cara, intente evitar el «bronceado falso», ya que puede secarse mucho la piel.

Si desea lucir más cálido, use un bronceado falso diseñado para el aspecto de la piel facial en las marcas de cuidado de la piel para esto (como Clarins, Clinique, Dior). La piel sobre el cuerpo y la cara son bastante diferentes y lo último que debe hacer antes del gran día es la piel seca o permitir que el bronceado se acumule en los poros.

Otras opciones son mirar los tonos de base que serán más cálidos, que funcionarán con el resto de su cuerpo (recuerde que no tiene que ser tan oscuro como su cuerpo, la parte de contorno o bronceado coincidirá y funcionará con eso).

2. Tratamientos faciales o tratamientos para la piel: si su piel no está «acostumbrada» a ninguno de estos tratamientos, le aconsejo que lo intente con precaución.

Debido a la naturaleza de los tratamientos faciales, agregar aceites adicionales e hidratarse o alisarse eliminando las células de la piel puede alterar el equilibrio de la piel de forma natural. Si regularmente recibe estos tratamientos, debe tener una mejor idea de qué esperar. ¿Observa cómo el maquillaje se sienta o funciona en los momentos en que lo has tenido? ¿Es diferente? ¿Se engrasa la piel? ¿Tienes brotes? ¿Ha mejorado la piel?

Si nunca ha tenido uno de estos tratamientos, sugeriría intentarlo un mínimo de seis meses antes del gran día para ver primero cómo reacciona la piel. ¿Eres más aceitoso o secador después de eso? ¿Has tenido brotes? ¿Cómo se sienta tu maquillaje después de eso? Haga un registro de los resultados semanalmente en el espacio de un mes. ¿Y el grande viste alguna mejora con el tratamiento? Esto te ayudará a decidir si quieres tenerlo para el gran día. Si ha visto las mejoras con pequeños efectos secundarios, puede planearlo justo antes del gran día, mientras que si ha tenido efectos secundarios, pero la piel se ve muy bien un par de semanas después de eso, sabe que debe hacerlo al menos una vez. Un par de semanas antes del gran día.

3. Maquillaje nuevo: probar un nuevo cuidado de la piel o maquillaje justo antes del gran día es bastante riesgoso, debido a reacciones alérgicas o efectos adversos. Aconsejaría intentarlo de esta manera antes del gran día.

Ejercicio para tu salud mental: ¿Estás haciendo suficiente?

Las mejoras que el ejercicio puede hacer en su salud mental son vastas. Desde el alivio del estrés, el manejo de la ansiedad, hasta ser un tratamiento de primera línea para la depresión, el ejercicio es un jugador clave para mantener su cerebro sano.

En un momento en el que pasamos gran parte de nuestro día a día expuestos a factores estresantes (fechas límite de trabajo, compromisos familiares, sobrecarga de los medios de comunicación, estar «ocupado»), el ejercicio regular a menudo puede ser el único tiempo de inactividad que tenemos para nosotros mismos. Es imperativo que utilicemos ese tiempo de manera inteligente para obtener el mayor beneficio posible para nuestra mente y cuerpo. Continúe desplazándose para averiguar más sobre cómo el ejercicio mantiene su salud mental bajo control.

Estrés

El ejercicio es una de las formas más sencillas y rentables de controlar el estrés crónico agudo y prolongado. La investigación ha demostrado que solo 20-30 minutos de actividad aeróbica causa una disminución en los niveles de estrés. Simple, ¿verdad?

Un estudio realizado por Zschuke et al (2015) encontró que el ejercicio disminuyó los niveles de cortisol (una de sus hormonas del estrés) en los hombres que completaron 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, independientemente de si participaban regularmente en el ejercicio o eran sedentarios. Los hombres que estaban activos regularmente mostraron la mayor reducción en los niveles de cortisol, ¡lo que demuestra que realmente es beneficioso para sus niveles de estrés hacer que el ejercicio sea una parte regular de su rutina!

Solo para agregar algo de combustible a su fuego de estrés, la investigación también ha demostrado que su motivación para hacer ejercicio se reduce considerablemente cuando está estresado. Aunque el ejercicio disminuye los niveles de estrés, el aumento de los niveles de estrés también disminuye la probabilidad de que vaya al gimnasio. Qué mejor razón para programar sus sesiones de sudor, llevar a sus amigos y familiares a bordo o inscribirse en esa clase de spinning para obligarlo a hacer el bien a su mente y cuerpo.

Ansiedad

Si sus niveles de ansiedad aumentan, la investigación apunta constantemente al ejercicio como una excelente manera de reducirlo a un nivel manejable. Aunque todavía somos un poco esquemáticos en cuanto a la dosis-respuesta (es decir, cuánto ejercicio tiene que hacer para obtener un efecto), los estudios han demostrado que el ejercicio reduce los niveles de ansiedad y puede ser especialmente eficaz cuando se combina con medicamentos. Un metaanálisis de Stubbs et al (2017) encontró que el ejercicio era una herramienta efectiva para mejorar los síntomas de ansiedad en personas con un diagnóstico actual de ansiedad y / o un trastorno relacionado con el estrés.

Depresión

Si sufre de depresión, el ejercicio es (por supuesto) una parte importante para controlar su salud mental y tomar control de sus síntomas. La investigación una y otra vez muestra que el ejercicio es comparable a los antidepresivos como tratamiento de primera línea para la depresión leve a moderada. También se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas de la depresión cuando se usa junto con medicamentos.

Para aprovechar al máximo su ejercicio, especialmente cuando busca mejorar los síntomas de la depresión, ¡el nivel de intensidad es importante! En un estudio de 61 estudiantes universitarios, no hacer ejercicio aumentó sus síntomas depresivos, completar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad disminuyó los síntomas depresivos pero aumentó los niveles de estrés percibidos, y el entrenamiento continuo de intensidad moderada disminuyó tanto los síntomas depresivos como los niveles de inflamación reducidos.

5 consejos de alimentación saludable para ayudarte a perder peso

La clave para perder peso a largo plazo no es simplemente contar calorías o reducir los carbohidratos, sino seguir un programa diseñado para remodelar su cuerpo mientras mejora su composición y mantiene su poder.

Fundamental para esto es equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es crucial para perder grasa mientras se promueve el aumento de la masa muscular. En otras palabras, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre te permitirá aumentar tu energía y rendimiento mientras estás en el proceso de perder peso.

La adopción de los siguientes principios y el plan de alimentación no solo producirá resultados rápidamente, sino que también mejorará su rendimiento en bicicleta y su salud en general.

1. Comer poco y con frecuencia.

Es esencial que los ciclistas mantengan sus cuerpos alimentados con frecuencia con los alimentos adecuados. Al hacerlo, se asegura que haya un suministro constante de glucosa que ingrese al torrente sanguíneo para convertirse en energía. Esto también reduce la respuesta de la insulina, permitiendo que su cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla, lo que significa una pérdida de peso efectiva y saludable combinada con niveles de energía constantes.

Dos o tres horas después de comer, tus niveles de glucosa en la sangre bajan, por lo que debes aspirar a comer alrededor de cada tres horas, incluso si no estás entrenando. En términos prácticos, esto significa comer un desayuno, una merienda saludable a media mañana, un almuerzo, otra merienda saludable por la tarde y una cena. 

2. Incluir proteína

Muchas dietas para perder peso no funcionan como se esperaba y pueden conducir a una pérdida de masa muscular, un metabolismo más lento e incluso un aumento de peso. Para evitar tal situación, es importante asegurarse de incluir suficiente proteína en su dieta. Especialmente porque la proteína es uno de los componentes principales de tus músculos.

3. Recorta la basura

El azúcar viene en muchos disfraces, ya sea sacarosa, glucosa, sorbitol, azúcar de maíz, malta, melaza, oro, arroz o jarabe de arce. Todo esto puede contribuir a niveles inestables de azúcar, resistencia a la insulina y aumento de peso.

Concéntrese más en los cereales integrales (avena, cebada, quinua, centeno), ya que le ayudarán a controlar los antojos y a mantener niveles de energía uniformes cuando salga a montar.

Las frutas y los zumos de fruta que liberan el azúcar que contienen rápidamente se fi nan antes, durante y después de las atracciones, pero si se los comen o beben con demasiada frecuencia, pueden aumentar sus niveles de azúcar. Mézclelos con bayas ricas en antioxidantes, frutas cítricas, manzanas y peras que liberan sus azúcares más lentamente.

4. Comer grasas esenciales.

Olvídate de las dietas bajas en grasa y calorías; Comer el tipo correcto de grasa es crucial para perder peso. Las grasas esenciales son aquellas que su cuerpo no puede producir por sí mismo y, por lo tanto, deben obtenerse de los alimentos.

Conocidos como omega 3, 6 y ácidos grasos esenciales, ayudan a su cuerpo a producir sustancias similares a las hormonas (llamadas prostaglandinas) que controlan su metabolismo y reducen la inflamación. Esto significa que el cuerpo utiliza esas grasas para ayudar a quemar el exceso de grasa y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Las grasas omega 3 que se encuentran en los peces grasos como el salmón, la trucha, la caballa, las sardinas y el arenque, y algunas nueces y semillas, como la pulpa, el cáñamo y las nueces, generalmente carecen de la dieta de las personas. Trate de comer pescado graso al menos dos veces por semana e intente incluir una variedad de nueces, semillas y aceites omega en su dieta diaria. La grasa monoinsaturada también es beneficiosa, por lo que puede picar aguacates rociados con aceite de oliva.

5. Obtener ayuda suplementaria

Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables, puede ser útil complementar su dieta. Comience con una fórmula multivitamínica y mineral de alta resistencia que contiene 20–50 mg de cada una de las vitaminas B clave (B1, B2, B3, B6) necesarias para la producción de energía, al menos 1 g de vitamina C y un suplemento omega esencial.

Es posible que desee agregar otros nutrientes conocidos que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y a quemar grasas. Las opciones principales incluyen cromo, magnesio, ácido alfa lipoico, ácido linolénico conjugado y suplementos o polvos de proteínas. Hacer las cantidades correctas puede ser difícil, por lo que vale la pena buscar el apoyo de un dietista para diseñar un programa que se adapte a sus necesidades.